Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и лёгким Шейным Замком.

Мудра: Расслабьте руки и кисти рук в любой медитативной позе.

Глаза: Концентрируйтесь на кончике носа.

Дыхание: Раскройте рот как можно шире. Коснитесь языком верхнего нёба. Дышите через нос.

Время: Начните с 3-5 минут практики; увеличивая продолжительность максимум до 11 минут. Со временем можно выполнять медитацию в течение 31 минуты.

ЧАСТЬ 1

Поза: Сядьте в Позу Лотоса или Простую Позу с прямой спиной. 

Мудра и дыхание: Сложите ладони в форме чашечки, оставляя щель между мизинцами. Склоните голову над ладонями. Глаза открыты, просто смотрите в ладони. Делайте один вдох на счёт от 1 до 10, мысленно повторяя «Ва-хе» на каждый счёт. Затем делайте выдох, также на счёт от 1 до 10, и каждый раз мысленно вибрируйте «Гуру». 

Поза: Сядьте в удобную позу. 

Дыхание: Закройте глаза и сконцентрируйтесь на Точке Межбровья - Третьем Глазе. Сверните язык трубочкой в форме буквы «О» и немного высуньте его изо рта. Если не получается свернуть язык трубочкой, просто высуньте кончик языка и округлите его. Вдыхайте через свёрнутый язык. Выдыхайте через нос. 

Время: 3-11 минут. 

О Ситали Пранаяме 

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, сделайте лёгкий Шейный Замок. 
 

ЧАСТЬ 1 
 

Мудра: Опустите расслабленные руки на колени. 
 

Фокус: Глаза закрыты. 

Дыхание: Дышите глубоко, спокойно и медленно. Пусть ваше дыхание станет максимально спокойным и долгим. 
 

Поза: Ходьба.

Мудра, мантра и движения: Мужчина и женщина; женщина слева, мужчина справа, его левая рука и её правая рука сомкнуты. Координируйте шаги друг с другом, наступая на левую ногу, повторяйте «Сат Нам», на правую - «Ва (х)эй Гуру». 3-5 миль (4,8-8 км. - Примеч. ред.) ежедневно.

Об этой медитации

МЕДИТАЦИЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ НАРАВНЕ С ДЕТЬМИ

(MEDITATION ТО KEEP UP WITH YOUR CHILDREN)

23 января 1973 г.

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, сделайте лёгкий Шейный Замок.

Мудра: Соедините кончики указательного (Юпитер) и большого пальцев. Остальные пальцы сожмите в кулак.

Фокус: Фокусировка взгляда на солнечном центре (макушка головы).

ЧАСТЬ 1

Мантра: Сделайте вдох, сконцентрируйтесь на солнечном центре и мысленно проецируйте:

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и лёгким Шейным Замком.

Мудра: Переплетите пальцы так, чтобы большой палец правой руки находился сверху. Поместите руки по центру линии диафрагмы, касаясь ими тела.

Глаза: Закройте глаза.