Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и лёгким Шейным Замком.

Мудра: Переплетите пальцы так, чтобы большой палец правой руки находился сверху. Поместите руки по центру линии диафрагмы, касаясь ими тела.

Глаза: Закройте глаза.

Дыхание: Сконцентрируйтесь на дыхании в кончике вашего носа. Определите, какой ноздрёй вы дышите. Через 3 минуты вы поймёте. Начните дышать другой ноздрёй. Если вы изначально дышали через левую ноздрю, сознательно начните дышать правой ноздрёй. Следите за тем, чтобы плечи были полностью расслаблены. Попеременно дышите то одной, то другой ноздрёй столько, сколько захотите.

Время: Длительность можно довести до 31 минуты.
Об этой медитации

Эта медитация преобразит вашу энергию благодаря изменению направления дыхания. Вы не можете выйти из своего тела, но вы можете изменить его энергию. Если вы в нервном состоянии и дышите через правую ноздрю, начните дышать через левую ноздрю. Это изменит вашу энергию с агни (огненной) на ситали (прохладную).

Если вы находитесь в депрессивном, взволнованном состоянии, начните дышать через правую ноздрю. Через 3 минуты вы станете другим человеком. Следует обучать детей менять направление дыхания в течение первых трёх лет жизни. Использование этой способности может предотвратить нервные срывы.