1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Закройте глаза. Вытяните левую руку в сторону на уровне плеча, ладонь направлена вниз. Поднимите правую руку и начните описывать правой рукой широкие круги. Двигайте рукой в ритме с дыханием (рис. 1-3). Делая глубокий вдох через рот (губы чуть поджаты), притягивайте рукой энергию. Выдыхая через нос, завершайте круговое движение рукой. Ладонь чуть сложена чашечкой. Расправьте грудную клетку. Дайте себе силу. Идите вперёд. Продолжайте 11 минут.

Практика этой медитации - благородный акт. Благословляйте других, и взамен будьте благословенны сами.

Мудра: Сядьте в медитативную позу по собственному выбору. Закройте глаза и медитируйте над тем, что вы йоги, медитируйте над своей чистотой, над своей честностью, над своим высшим «Я». Медитируйте в полной тишине.

Время: 7 минут.

«Если вы не можете найти баланс в своём существовании, ничто в жизни не будет иметь для вас значения». Й.Б.

«Вы-лучшее любимое творение Бога, созданное по Его воле. Но вы не приняли Себя как Бога внутри вас». Й.Б.

Поза: Сядьте удобно с прямой спиной. 

Поза: Простая поза со скрещенными ногами.