1. Откройте глаза, положив на них ладони.
2. Кошачьи Потягивания: потягивайтесь влево и вправо. Полностью растяните все тело, руки, ноги, пальцы ног, пальцы рук.

3. Поднимите руки и ноги, стараясь достичь угла 90 градусов; если не получается, поднимите настолько, насколько можете. «Сделайте из своего тела букву "U" — если вы "Yои", то сделайте из своего тела "U"». 

(В англ. яз. слово «уои» — «вы» и буква «u» произносятся одинаково — [ю]. — Примеч. пер.)

4. Лёжа на спине, выполняйте ногами движение «велосипед».

5. Сядьте, руки держите так, как будто обхватываете большую бочку, кисти сжаты в кулаки. Начните ритмично поворачиваться влево и вправо.
6. Поза Кобры. Высуньте язык, как в Позе Льва. 3 минуты.
7. Поза Кошка-Корова: изгибайте позвоночник, делайте это изящно.

8. Поза Ребёнка. Руки лежат по бокам ладонями вверх. Отдыхайте в таком положении I 1 минуты.
9. Сядьте, тяните, растягивайте ушные раковины.
10. Активизируйте иду и пингалу: массируйте указательными пальцами внешние стороны ноздрей, а затем большими пальцами, энергичными пульсирующими движениями, массируйте переносицу с обеих сторон, в уголках глазных впадин.

Комментарии: Каждый день, когда вы открываете глаза и чувствуете, что вы живой, у вас начинается новый день. И вы должны активизировать своё тело: проснувшись, не вставайте сразу с кровати, а растяните всё тело, как потягивается ребёнок, когда он только что родился. И затем — ва! — первый крик, который раскроет ваши лёгкие.

 

"Мужской разговор"