Поза: Сядьте в простую позу, сидите с прямой спиной и представьте, что вы лорд Будда. 

Мудра: Скрестите указательный и средний пальцы, так. чтобы средний был за указательным. Согните руки в локтях и поместите руки на уровне ушей. 

Глаза: закрыты. 

Мантра: Поём мантру "Хар" в ритме "Тантрического Хар" с Simran Kaur Проецируйте мантру из пупочного центра. Концентрируйтесь на звуковом потоке. 

Время: 11 минут. 

Завершение: Глубоко вдохните, задержка. Позвольте вибрации мантры наполнить всё пространство вокруг вас. Выдох. Мощный вдох задержка, втяните пупок в себя. Расслабитесь.

"Медитация, которая избавляет от самого разрушительного аспекта поведения. От разрушительной привычки! Делайте практику до тех пор, пока у вас не исчезнет привычка говорить: "Я не могу"".