Для этой медитации вам понадобится апельсин. Об этой медитации Йоги Бхаджан сказал так: «Чувствуйте, как вы сами держите свое изобилие. Рука - это ваш дух. Вы держите не руку, вы держите Юпитер, Сатурн, Солнце и Меркурий. Лучше всего знать то, что вы имеете. Иногда у нас нет силы удерживать концентрацию, и мы упускаем возможности. Элементарное изобилие - уже в ваших руках. Ваши руки будут держать его, дыхание жизни, дыхание, прана, будет максимально долгим, и вы будете концентрироваться. Вот и всё, что необходимо».

Гурпрасад означает «дар Гуру». Это очень простая и расслабляющая медитация. Она полезна для развития качества восприимчивости.

Сядьте с прямой спиной в Простую позу (либо на стул, прижимая стопы к полу). Сложите руки чашечкой, ладонями вверх. Надавите предплечьями на рёбра и поднимите руки в мудре на уровень сердца.

Практика этой медитации очень сильно утверждает нашу чистоту, благодать и совершенство, и таким образом, подтверждает нашу ценность и право получать. Это аффирмация для удержания осознанности, как путеводной нити в жизни. Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником, переплетите пальцы в замок Венеры на уровне Сердечного центра, локти при этом расслаблены и опущены вниз. Закройте глаза. Монотонно пойте:

1. Сядьте в Простую позу и переплетите пальцы в замок Венеры за спиной, поднимите руки как можно выше. Начните повороты в стороны с мощным дыханием, двигайтесь быстро. Это упражнение называется «Вайю Мантхна Крийя», оно даёт обновление и делает вас молодыми и красивыми. Оно также улучшает цвет кожи и устраняет негативность, Продолжайте 2-3 минут.

Практика этой медитации - благородный акт. Благословляйте других, и взамен будьте благословенны сами.

Мудра: Соедините ладони перед сердечным центром (как на фото). Удерживайте позвоночник очень прямым.

Дыхание: Сделайте вдох через рот в форме буквы «О», разделив его на 3 равные части и выдохните через нос одним выдохом.

Движение: На каждый подвдох сжимайте и отпускайте ладони. Всего вы сожмёте и разожмёте ладони 3 раза на вдохе.

Глаза: Закрыты.

Продолжительность: 14 минут.

1. Сядьте в Простую позу, прямой позвоночник. Обе руки в Гьян Мудре: соедините указательный и большой пальцы, остальные пальцы держите прямыми. Правую руку согните в локте и разместите на уровне плеча ладонью вперед. Выпрямленные пальцы указывают наверх на уровне лица. Левая рука лежит на коле- не ладонью вверх. Глаза закрыты. Пойте стих Бахута Карам 31 минуту. 

2. По завершению 31 минуты оставайтесь в том же положении. Дышите глубоким полным дыханием в полной тишине, слушая звучание мантры у себя внутри. Оставайтесь в покое. 5 минут. 

Это короткая, приятная и лёгкая медитация. Её можно делать несколько раз в день. Сядьте в Простую позу с прямой спиной, направьте внутренний взгляд в центр подбородка, закройте глаза (можно фокусироваться не на подбородке, а на кончике носа, глаза при этом приоткрыты на одну десятку). Для этой медитации не предусмотрена определённая мудра.