Первым делом необходимо выполнить упражнения на расслабление диафрагмы. Чтобы вам стало понятно, почему это так важно, а также что это за орган, для чего он нужен и где находится, обратимся к анатомии.

Слово «диафрагма» пришло к нам из греческого языка, практически не изменившись. Оно означает буквально «перегородка». Таким образом, диафрагма — это перегородка куполообразной формы, разделяющая грудину и брюшную полость.

1. Сядьте на пятки, колени вместе. Держите кисти рук на уровне плеч, локти расслаблены и опущены вниз, ладони направлены вперёд. Закройте глаза. Пойте монотонно из пупка:

Раа раа раа раа раа,
Маа маа маа маа маа,
Лаа лаа лая лаа лаа,
Саа саа саа саа саа

с акцентом на каждом последнем слоге «раа», «маа», «лаа», «саа». Продолжайте в течение 31 минуты. В завершение сделайте глубокий вдох и полностью выдохните. Повторите ещё 1 раз. Расслабьтесь.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поднимите руки в стороны под углом 60 градусов. Ладони смотрят вниз, локти выпрямлены, создавая натяжение в плечах. Разверните грудную клетку и напрягите всё тело так, чтобы чувствовать дрожь от основания позвоночника до шеи. Продолжайте 3 минуты. Во время последней минуты старайтесь изо всех сил — необходимо приложить максимум усилий и напрячь всё тело! Расслабьтесь.