Сядьте в Простую Позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Правой рукой в Гьян Мудре (большой и указательный пальцы соединены вместе) ущипните и потяните вниз правую мочку уха (это стимулирует биологически активные точки лобных долей головного мозга и головы). Левая рука на Пупочном Центре. Глаза закрыты. Дышите медленно и глубоко через сжатые губы со свистом на вдохе. Продолжайте 31 минуту. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и ущипните мочку уха как можно сильнее. Сделайте выдох. Повторите ещё 2 раза, каждый раз как можно сильнее вытягивая спину вверх. На завершающем вдохе как можно сильнее надавите на Пупочный Центр. Расслабьтесь.