Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Вытяните руки вперёд на уровне плеч параллельно полу, локти слегка согнуты. Ладони смотрят вниз, пальцы раздвинуты, напряжены и тверды как гвозди — это ваши 5 антенн. Глаза закрыты. Ритмично двигайте руками назад и вперёд примерно на 10 см. Начинайте движение от плеч, задействуйте при этом грудь и спину. Пойте Мантру Процветания «Хар Хар Хар Хар Гобиндэй» под запись Ниринджан Каур. Продолжайте 11 минут. В завершение сделайте глубокий вдох, вытяните и напрягите пальцы так, чтобы ваши руки задрожали от напряжения. Пушечный выдох. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.

Регулярная практика данного упражнения полностью изменит ваше психическое состояние. Вы станете другим человеком. Ваше тело будет получать энергию от вселенской энергии, которая называется Пракрита. И как Пуруша и Пуркха вы просто расцветёте.
Тело дано вам как дар, чтобы излучать и передавать свет вашей души. Когда это происходит, Вселенная преподносит всё, что вам нужно. В противном случае вы просто жулик: «Я хочу этого. Я работаю на это».
У вас есть только ваше дыхание. Только тогда вы поймёте, кто вы есть на самом деле, когда узнаете длину и силу своего дыхания. Если ваш ум беспокоен, если вы сходите с ума, просто задержите дыхание. Через секунду вы забудете, зачем вы это делаете. Потому что, когда вы делаете вдох и задерживаете дыхание, ваш ум приходит в равновесие. Когда вы делаете выдох и задерживаете дыхание, ваш ум становится интуитивным. Жизнь очень проста. Откройтесь новому знанию.

источник: учебник "Год с Мастером"