«Если мы недостаточно сильны духовно, мы не можем эффективно вести переговоры. Если мы недостаточно сильны ментально, тогда у нас не хватает выдержки продолжать переговоры. И мы начинаем производить всё больше ружей и бомб». Йоги Бхаджан

1. Встаньте на четвереньки в Позу Коровы. Балансируя на обеих руках и левом колене, вытяните правую ногу назад, а затем верните её в исходное положение. Поменяйте ноги и вытяните левую ногу назад, и затем верните её в исходное положение. Продолжайте по очереди выполнять движения ногами, обязательно вытягивая ноги параллельно полу и не сгибая их в коленях. 1 минуты. Скоординируйте движение ног с мощным дыханием из пупка и продолжайте ещё 1,5 минуты. На один мах ногой делайте вдох, на другой — выдох. Не нужно ускорять дыхание.

2. Оставаясь в Позе Коровы, продолжайте выполнять движения ногами из упражнения 1, но с каждым махом ногой назад дотрагивайтесь лбом до пола и затем возвращайтесь в исходное положение. Продолжайте по очереди поднимать ноги в течение 3,5 минуты, скоординировав движение с мощным дыханием из Пупочного Центра.

3. Оставаясь в Позе Коровы, продолжайте выполнять движения из упражнения 2, но теперь вытягивайте каждую ногу так, чтобы всё тело вытягивалось в одну линию под углом 60 градусов к горизонту, когда вы касаетесь лбом пола. Продолжайте по очереди вытягивать ноги и наклоняться в течение 4 минут. Держите ноги в коленях прямыми. Это упражнение активизирует кровоснабжение мозга.

4. Сядьте в Простую Позу и переплетите руки в замок за спиной, локти прямые и не дотрагиваются друг до друга. Наклонитесь вперёд, дотроньтесь лбом до пола, поднимая соединённые в Йога Мудре руки как можно выше. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте вдох через нос, когда вы наклоняетесь. Выдыхайте мощно через рот, как лев, когда вы поднимаетесь. 2,5 минуты.

 

5. Сядьте в Простую Позу, вытяните руки вперёд параллельно полу, ладони смотрят вниз. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы внутри кулака. Поднимите левую руку вверх на 45 градусов и одновременно опустите правую руку вниз на 45 градусов. Затем поднимите вверх правую руку и опустите вниз левую под таким же углом. Не сгибайте руки в локтях. Продолжайте выполнять эти движения с Дыханием Огня. Мощно двигайте пупком. 2 минуты.

 

6. Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Отклонитесь назад и выполните круговое вращение нижней частью корпуса и бёдрами влево. Когда левая тазовая кость будет находиться над левым бедром, наклонитесь и потяните левое плечо к левому колену, вытяните позвоночник и при этом удерживайте Шейный Замок. Затем поменяйте направление движения, выполните круговое движение нижней частью корпуса и бёдрами вправо и наклонитесь к правому колену. Продолжайте выполнять круговые движения по очереди в каждую сторону, расслабляя область крестца и вытягивая боковые поверхности ног. 2 минуты.

 

7. Встаньте и вытяните руки над головой. Наклонитесь вперёд таким образом, чтобы ваш корпус и руки образовали прямую линию параллельно полу. Оставайтесь в этом положении без движения в течение 2 минут. По-прежнему находясь в этом положении, попытайтесь стать очень эмоциональными и высвобождайте эмоции через стоны, крики и любые другие звуки. 2 минуты.

 

8. Из предыдущего положения наклонитесь вперёд, пока не дотронетесь руками до пола. Начните шагать, сначала поднимая левую руку и правую ногу, а затем поднимая правую руку и левую ногу. Двигайтесь ритмично и легко. 6,5 минуты.

9. Сядьте в Простую Позу. Начните раскачивать руками вправо и влево, поднимая их на 60 градусов вверх. Ладони смотрят вниз, руки параллельны друг другу. Раскачивайте руками свободно, от плеч, держите их прямыми в локтях. Используйте вес рук для того, чтобы добавить силу движениям. 2 минуты.

10. Сядьте в Позу Ворона и начните подпрыгивать как можно выше. 45 секунд. Продолжайте подпрыгивать и выдыхать через рот со звуком «Ха». 45 секунд. «Делайте это упражнение, балансируя и распределяя вес на обе стороны. Подпрыгивайте, используя только возможности и силу ног и коленей» (Гуручаран Сингх).

11. Сядьте в Простую Позу, ладони сложены вместе на уровне лица, большие пальцы находятся напротив носа, на расстоянии 10 см от него. Локти слегка разведены в стороны. Закройте глаза и начните монотонно повторять мантру "Хар Хар Хар Хари Нам». (Одно повторение мантры занимает около 3 секунд.) 4 минуты.

12. Лягте на спину и начните дышать глубоко и с усилием через рот. С помощью дыхания соедините пупок и рот. 6 минут. Йоги Бхаджан во время этой медитации играл на гонге.

Завершение: Оставаясь лежать на спине, начните делать головой круговые движения. Затем медленно поднимитесь, продолжая выполнять перекаты головой. 30 секунд. Когда сядете в Простую Позу, начните двигать всем телом. 10 секунд. В конце поднимите руки и энергично потрясите ими. 20 секунд.