1. Сядьте в Простую позу и переплетите пальцы в замок Венеры за спиной, поднимите руки как можно выше. Начните повороты в стороны с мощным дыханием, двигайтесь быстро. Это упражнение называется «Вайю Мантхна Крийя», оно даёт обновление и делает вас молодыми и красивыми. Оно также улучшает цвет кожи и устраняет негативность, Продолжайте 2-3 минут.

2. Сразу же поместите кисти рук подмышками, локти при этом расставлены в стороны. Вдохните и поднимите локти вверх, выдохните и опустите их. Выполняйте движение как можно быстрее, словно вы машете крыльями. Продолжайте 2-3 минуты.

3. Вытяните руки в стороны, разверните ладони вниз и начните «хлопать» руками как крыльями, поднимая и опуская их. Угол маха составляет 60°. Не сгибайте руки в локтях. Вдох - вверх, выдох -вниз, дыхание через рот. Продолжайте быстрее и быстрее. 1-2 минуты. Глубоко вдохните, выдохните и сразу же переходите к следующему упражнению.

4. Лягте на спину и положите руки ладонями вниз под поясницей. Держите ноги прямыми и по очереди поднимайте их под угол 90° с медленным дыханием Огня. (Движение ноги вверх-вниз должно занимать 2-3 секунды). Продолжайте 3-4 минуты. Затем глубоко вдохните, вытяните ноги вверх под углом 90° и удержите их в этом положении 5 секунд. Выдохните, глубоко вдохните, выдохните и расслабьтесь, лёжа на спине.

5. Оставаясь лежать на спине, переплетите пальцы в замок Венеры под шеей. Вдохните и поднимите обе ноги вверх под угол 90°, пятки вместе. Выдохните и опустите ноги на пол. Продолжайте 2-3 минуты. Без паузы перейдите к следующему упражнению.