Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поднимите руки до уровня Сердечного Центра, так чтобы локти были параллельны полу и направлены в стороны. Переплетите указательные пальцы, поддерживая несильное растяжение, большие пальцы оставьте лежать на средних. Закройте глаза. Пойте «Ра Ма Да Са» из Пупочного Центра в сопровождении записи Гурунам Сингха. Продолжайте 31 минуту. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, вытяните позвоночник и растяните указательные пальцы. Выдохните. Вдохните глубоко, задержите дыхание и напрягите всё тело. Выдохните. Снова глубоко вдохните, задержите дыхание и высуньте язык как можно дальше. Выдохните и расслабьтесь. 

... Эта поза замыкает определенный энергетический паттерн в теле и делает возможным ваше возвышение. Если вы поете мантру из Пупочного Центра, она принесет вам исцеление. Если вы поете ее из сердца - она унесет все ваши невзгоды. Если поете из Горлового Центра - она успокоит воспаленный ум... 

источник: учебник "ГОД С МАСТЕРОМ"