Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джаландхара Бандху. 

ГЛАЗА: Закройте глаза, слегка закатите их вверх и сфокусируйтесь на Точке Межбровья. 

МУДРА: Руки лежат на коленях в Гьян Мудре, либо сложены в Молитвенной Мудре у центра груди. 

ДЫХАНИЕ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: Почувствуйте совершенный баланс своего тела. Вы способны сидеть в этой позе безо всяких усилий. Пусть все ваше внимание сосредоточится на дыхании. Воспринимайте дыхание как качество движения. Как оно движется в различных частях вашего тела, когда вы дышите с постоянным и медитативным ритмом? Какая гуна и какие элементы доминируют в качестве вашего дыхания, когда вы начинаете упражнение? Как это изменяется при продолжении медитации? 

Сконцентрируйте внимание на области размером в 2,5 квадратных сантиметра над переносицей между бровями. Затем направьте фокус внимания через Точку Межбровья к области Пупочного Центра. Сконцентрируйтесь внутри живота чуть ниже пупка. Чувствуйте движение и жизненную энергию дыхания. Представляйте, что тело светится. Когда вы делаете вдох, этот свет становится ярче, он распространяется дальше и проникает глубже. Пусть это дыхание и этот свет сливаются со всем Космосом. Позвольте дыханию самому дышать через вас. Почувствуйте себя частью целого, почувствуйте безграничность Космоса. Ощущайте себя частью этой безграничности. Дыхание — это одна из волн на поверхности этого огромного океана энергии, частью которого вы являетесь. Почувствуйте движение и изменения тонкого дыхания, праны. Не пытайтесь менять его. Наблюдайте и учитесь осознавать основу своей праны. Вы повышаете свою чувствительность и осознанность к состоянию энергии и движению своей праны. Необходимо соотноситься с этой основой, чтобы отмечать и оценивать воздействие различных техник медитаций, использующих пранаяму. 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте 3-62 минуты

 

КОММЕНТАРИИ: Характер ваших мыслей и эмоций отражается в движении и уровне энергии вашего дыхания. Одна из первых привычек, которые необходимо выработать йогу, заключается в наблюдении за состоянием дыхания и праны. Нарушения в пране на тонком уровне предзнаменуют изменения, которые затем проявятся на уровне тела и эмоций. Если вы определите, каково ваше нормальное состояние, вы сможете отслеживать отклонения, свидетельствующие о недомогании, и улучшения, способствующие здоровью. Вы сможете выбирать определенные типы поведения и медитации для перенаправления и изменения образа этого внутреннего движения. Это позволит не проходить через те стадии этого цикла, на которых происходит проявление. Так вы сможете избежать многих болезней и неверных решений. Также улучшится ваша интуиция в плане изменений в окружающем, повысится осознанность к влиянию других людей на вас. Медитация на дыхании в области Пупочного Центра— это отправная точка на пути осознания праны. У Йоги Бхаджана ученики часами медитировали таким образом. Он также часто давал им указание мысленно вибрировать мантру САт Нам с потоком дыхания. 

Практикуйте эту медитацию в тишине и оценивайте состояние своей энергии. Установите свою внутреннюю нулевую отметку, чтобы вы могли отмечать воздействие различных комбинаций дыхательных техник.