Поза: Сядьте в простую позу, сделайте неполный горловой замок. Войдите в состояние осознанного внимания. 

Мудра: Руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите ладони и поднесите их к груди на уровень сердца. Ладони обращены друг к другу. Сожмите кулаки, направив больше пальцы вверх. Соедините руки так, чтобы кулаки и большие пальцы соприкасались. Во время медитации необходимо держать корпус прямо и не раскачиваться. 

Глаза: направить взгляд на кончик носа. 
Медитируйте в тишине без музыки, слушая свое дыхание. 

Дыхание: 
Вдох: через нос. 
Выдох: полный через рот. 
Вдох: спокойный, ровный через рот. 
Выдох: через нос. 

Время выполнения: выполняйте в течение 3 минут. Постепенно доведите время выполнения до 11 минут. Практикуйте ежедневно в течение 40 дней, однако не более 22 минут за одно занятие. 

Завершение: Сделайте вдох и поднимите вытянутые руки над головой. Трижды сделайте глубокий вдох и выдох, не меняя положения. Расслабьтесь.