Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником. Соедините ладони рук вместе перед центром груди, но не касайтесь её. Пальцы рук должны быть направлены вверх от тела под углом в 60 градусов. Согните пальцы Солнца (безымянные) так, чтобы они были прижаты к наружной части ладони противоположной руки. Остальные пальцы остаются выпрямленными, как будто вы молитесь, большие пальцы рук не перекрещиваются. Глаза на 9/10 закрыты. 

Сделайте глубокий и полный вдох через нос (2-3 секунды). Выдохните через нос, разделив выдох на 4 равные части и повторяя про себя мантру «Са Та На Ма» (1 подвыдох в секунду, всего 4 секунды). Максимальное время практики 31 минута.

 

«Это очень тонкий вид йоги. Йога для высших существ. Она очень изысканная и чистая». Й.Б.