20 июня 1984 г.

«В Кундалини Йоге вы достигаете источника энергии внутри себя, которым вы можете естественно пользоваться». Й.Б.

Все движения в упражнениях должны выполняться очень энергично. Один полный цикл движения ногами вверх-вниз в упражнениях с 1-5 занимает около 4 секунд.

1. Лягте на спину, поднимите обе руки на 90 градусов от пола и переплетите пальцы рук в замок. Начните поднимать ноги на 90 градусов от пола и затем опускать их на пол. Руки должны оставаться неподвижными, локти прямыми. Мощно двигайте ногами. 9,5 минуты.

2. Оставьте ноги поднятыми вверх на 90 градусов от пола и удерживайте это положение в течение 1,5 минуты. 

3. Лёжа на спине, вытяните руки за головой и положите их на пол. Начните опять поднимать ноги на 90 градусов и затем опускать их на пол. 1,5 минуты. 

4. Оставайтесь лежать на спине, руки вытянуты за головой. Поднимите ноги на 90 градусов от пола, разведите их на 30 см в стороны и опустите их на пол в таком положении. Когда они коснутся пола, соедините их вместе и снова поднимите на 90 градусов от пола. Продолжайте выполнять следующее движение ногами: ноги вместе, когда они идут вверх, ноги разведены в стороны на 30 см, когда они идут вниз. 30 секунд.

5. Перейдите в Стойку на Плечах. Согните ноги в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Затем сразу же поднимите ноги вверх, переходя в Стойку на Плечах. Держите ноги вместе во время движения вверх и вниз. Продолжайте в течение 2 минут. 

6. Из Стойки на Плечах начните по очереди опускать ноги за голову и касаться ими пола. 1 минута. Начните произносить мантру «Са-Та-На-Ма» в такт движениям. «Са» — первая нога касается пола. «Та» — вторая нога касается пола. «На» — первая нога касается пола. «Ма» — вторая нога касается пола. 2,5 минуты. 

7. Перейдите в Позу Плуга, удерживая стопы руками. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Повторяйте «God and me, me and are One» («Бог и я, я и Бог Едины»). 1 минута. (Это лучшая поза для повторения этой мантры.) 

8. Лягте на спину и расслабьтесь, осознанно проходя с вниманием каждую часть тела и отпуская лишнее напряжение. 15 минут.