«Эти тело, ум и дух — ваши. Наслаждайтесь ими или растрачивайте их впустую. Это ваш выбор». Й.Б.
1. Сидя в Простой Позе, переплетите руки в замок за шеей и разведите локти в стороны. Держите шею прямо, не позволяйте рукам толкать её вперёд.
A. Поверните корпус влево.
Б. Поверните корпус вправо.
B. Наклоните корпус вперёд (коснитесь лбом пола).
Г. Отклоните корпус назад как можно дальше, не позволяя ногам отрываться от пола.
Продолжайте эту последовательность движений.
Двигайтесь энергично. 6 минут.
2. Оставаясь в том же положении, наклонитесь вперёд, коснитесь лбом пола и затем вернитесь в исходное положение. Двигайтесь как можно быстрее. 2 минуты. Это упражнение помогает мозгу восстановить приток крови. Мышцы, ответственные за приток крови, активизируются, только если упражнение выполняется энергично.
3. Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. Подтяните оба колена к груди, затем поднимите обе ноги вверх на 90 градусов от пола и затем опустите их на пол. Полный цикл движения должен занимать 2 секунды. Делайте вдох и выдох в такт движениям, так что ваше дыхание становится похожим на Дыхание Огня. 1,5 минуты.
4. Оставаясь лежать на спине, переплетите руки в замок за головой и разведите локти в стороны. Одновременно поднимите локти и ноги вверх на 90 градусов к полу. Продолжайте поднимать и опускать локти и ноги, выполняя Дыхание Огня. 1 Уг минуты.
5. Сядьте на корточки, стопы плотно прижаты к полу. Переплетите пальцы рук в замок за шеей. Поднимайтесь вверх и садитесь на корточки, двигаясь со скоростью одно движение в секунду.
Это упражнение выполняется для детоксикации организма. 2 минуты.
6. Сидя в Простой Позе, положите тыльные стороны ладоней сзади на шею. (Если бы ваша шея была квадратной, то ваши руки оказались бы на задних углах квадрата.) Локти приподняты и смотрят вперёд. В этом положении начните выполнять повороты влево и вправо. 2 минуты.
Это упражнение при правильном выполнении регулирует положение первых семи позвонков.
7. Оставаясь в Простой Позе, вытяните руки вперёд параллельно полу ладонями вниз. Сожмите руки в кулаки. Подайтесь корпусом вперёд, сохраняя руки параллельными полу. Затем, отклоняя тело назад, притяните кулаки к груди с напряжённым усилием. Движение похоже на греблю на лодке. Оно называется «параллельное растягивание».
2 минуты.
8. Расслабьтесь, сидя как йог. 30 секунд. Начните быстро и монотонно повторять мантру «Хар Хар Вахэ Гуру». Одно повторение должно длиться 2 секунды. Продолжайте 2,5 минуты.
Завершение: Сделайте вдох, задержите дыхание на 18 секунд. Выдохните. Повторите вдох и задержку ещё 2 раза.
