1. Сядьте в Простую Позу, руки по бокам, согнуты в локтях, предплечья направлены вверх. Большие пальцы касаются подушечек под пальцами Меркурия, остальные пальцы вместе и направлены вверх. Позвоночник прямой, подбородок втянут внутрь, грудь раскрыта вперёд. Лопатки почти касаются друг друга. Взгляд на кончик носа, выполняйте Дыхание Огня. Убедитесь, что ваше дыхание мощное и задействована область пупка. Выполняйте 3 минуты.

«Ходите на четырёх конечностях в течение 11 минут, при этом пятки не касаются пола, колени и локти не сгибаются. Ваша жизнь полностью изменится, ваша выносливость возрастёт, жизненная сила увеличится, даже кровяное давление придёт в норму. Таким образом, это исцеляет вас, это самая целительная поза, просто удивительно, что она может сделать». Йоги Бхаджан

Чрезмерная подвижность коленных суставов причиняет боль и может привести к травме.

Чрезмерную подвижность суставов предупреждают связки и сухожилия. Если связки слишком растянуты, сустав становится разболтанным и начинает работать не свойственным ему образом, создавая предпосылки для травм и повреждений. Колено особенно подвержено этой проблеме, поскольку представляет собой не что иное, как одну длинную кость (бедренная), соединенную с другой (кости голени). Сухожилия и связки – это единственное, что удерживает две кости вместе.

1. Лягте на правую сторону тела, поднимите левую ногу на 90 градусов от пола и возьмитесь за неё обеими руками. Тяните левую ногу вверх, держа обе ноги прямыми. Делайте вдох через нос и мощный выдох через рот. 2,5 минуты. {Данное изображение к упражнению 1 взято из оригинального текста книги на английском языке). 

1. Сядьте в Простую Позу и возьмитесь руками за талию. Начните делать скручивания вправо и влево. Мощно вдыхайте и выдыхайте, выполняя повороты налево и направо. Продолжайте в течение 5 минут. Это упражнение оказывает давление на почки и помогает им очиститься.

2. Сразу же перейдите в Позу Задней Платформы. Поместите ладони на пол позади себя, поддерживая свой вес на руках. Начните быстро подниматься и опускаться вниз, выполняя Дыхание Огня. Продолжайте в течение 3 минут. Это упражнение также улучшает состояние почек.

«Когда вы относитесь к своему телу несознательно, ваш ум относится несознательно к вам». Й.Б.

В английском выражении «humaп being» («человеческое существо») «hu» («хью») означает свет, аура, нимб; «man» («мэн» - «человек») означает ум, «being» («бытие») означает сейчас. 

1. Встаньте на колени, обопритесь руками о пол, поднимите левую ногу вверх, правую руку вытяните вперёд. Эта поза сбалансирует тело и усилит энергию апаны. Выполняйте 3 минуты. Вдохните и поменяйте руку и ногу. 2,5 минуты.