1. Лягте на правую сторону тела, поднимите левую ногу на 90 градусов от пола и возьмитесь за неё обеими руками. Тяните левую ногу вверх, держа обе ноги прямыми. Делайте вдох через нос и мощный выдох через рот. 2,5 минуты. {Данное изображение к упражнению 1 взято из оригинального текста книги на английском языке). 

2. Лёжа на спине, переплетите пальцы рук за шеей. Поднимите обе ноги на 15 см от пола и начните быстро опускать и поднимать их с Дыханием Огня. Ноги должны двигаться вверх-вниз в одном ритме с дыханием. 6 минут. Это упражнение стимулирует и укрепляет работу селезёнки. Если у вас есть заболевания, связанные с селезёнкой, или она увеличена в размере, то давление, которое создаётся при выполнении этого упражнения, может спровоцировать болевой эффект. Он не опасен, а лишь показывает, что состояние селезёнки улучшается. 

3. Из положения лёжа на спине с руками, переплетёнными за шеей, начните садиться на 90 градусов от пола и опять ложиться на пол. Поднимайтесь вверх со вдохом и выдыхайте, когда ложитесь. Повторите 52 раза. 

4. Лягте на спину и расслабьтесь. Дышите через Пупочный Центр и представляйте себе поток энергии, который медленно струится сквозь него. Йоги Бхаджан играл на гонге во время выполнения этой медитации. 6 минут.