После того как вы тщательно попрактиковались в осознанном слушании, перейдите к выполнению Медитации для преодоления страхов. Если вы закроете уши пальцами рук во время повторения мантр, вы обнаружите, что вы очень хорошо слышите звук собственного голоса. Тогда вы с лёгкостью сможете перенести этот опыт на пение всех мантр.

Если вы ощущаете страх, тревогу, нежелание сближаться с окружающими людьми, эта практика поможет вам разрешить проблему, которая спрятана внутри сознания.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Глаза закрыты. Поместите ладони перед собой друг напротив друга на расстоянии около 25 см друг от друга. В исходной позиции локти расслаблены. С усилием выполняйте руками четыре движения:

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Закройте глаза. Вытяните левую руку в сторону на уровне плеча, ладонь направлена вниз. Поднимите правую руку и начните описывать правой рукой широкие круги. Двигайте рукой в ритме с дыханием (рис. 1-3). Делая глубокий вдох через рот (губы чуть поджаты), притягивайте рукой энергию. Выдыхая через нос, завершайте круговое движение рукой. Ладонь чуть сложена чашечкой. Расправьте грудную клетку. Дайте себе силу. Идите вперёд. Продолжайте 11 минут.

Практиковать во время сумерек. 

Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы в Замок Медведя на уровне Сердечного Центра. Правая ладонь смотрит к себе, левая - от себя. Глаза на кончике носа. 

Начните раскачивать тело вперёд на 10-15 см и возвращайтесь в центр. Движение медленное, постоянное и плавное. Двигайтесь вперёд и назад примерно 8 раз в 10 секунд. 

Позвольте телу двигаться самостоятельно, не помогайте ему мышцами. 

Выдержки из лекции Йоги Бхаджана, прочитанной 11 октября 1989 в Лос-Анджедлсе,в штате Калифорния.