ПОЗА: Сядьте в Простую позу, выполните лёгкий Горловой замок.

ГЛАЗА: Глаза закрыты. Удерживайте ментальный фокус в точке межбровья.

МУДРА: Используйте большой палец и мизинец правой руки, чтобы попеременно закрывать ноздри. Левая рука лежит на колене в Гьян мудре.

ДЫХАНИЕ: Закройте правую ноздрю большим пальцем. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Выполнив полный вдох, закройте левую ноздрю мизинцем и мягко выдохните через правую ноздрю. Дыхание глубокое, непрерывное и мягкое.

ДЫХАНИЕ: Чтобы облегчить процесс концентрации, используйте мантру Сат Нам. Вдох - Сат, выдох - Наам.

ВРЕМЯ: От 3 до 31 минуты.

ЗАВЕРШЕНИЕ: В завершение глубоко вдохните, полностью выдохните, задержите дыхание и выполните Корневой замок. Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИЙ: Это базовая техника в Кундалини йоге и Хатха йоге. Каждый практикующий йогу должен овладеть этой техникой в совершенстве. Эту медитацию-пранаяму хорошо выполнять перед сном, чтобы отбросить груз дневных забот. Вдох через левую ноздрю стимулирует мозг к тому, чтобы избавиться от привычных рамок мышления и восприятия, позволяя открыться новому видению перспективы. Выдох через правую ноздрю снимает напряжение и ослабляет функцию защиты, что помогает изменить привычные автоматические шаблоны поведения. Регулируя дыхание таким способом, вы сможете прийти к новому уровню функционирования мозга. На этом уровне вы достигнете эмоционального баланса и успокоитесь после сильного стресса или шока. Время практики зависит от цели, навыков и ситуации:

- 3 минуты этой пранаямы хороши в виде дополнительного упражнения к какой-либо крийе;

-10 минут хороши для начала практики, если вы занимаетесь в одиночку;

- 15 минут переведут вас в состояние глубокой медитации;

- 22 минуты этой практики «научат» мозг использовать дыхание как дополнительный источник силы;

- 31 минута очистит тело и восстановит нервную систему от последствий текущих и прошлых потрясений.