Вся чувствительность тела сосредоточена в желудке. Желудок стимулирует мозг, чтобы через мозг скоординировать работу всех систем человеческого тела. И сердце, и мозг человека находятся в подчинении у желудка. Когда в давние времена йоги обнаружили этот факт, они создали целую науку о сочетании продуктов питания друг с другом и о том, как поститься. Локти, в свою очередь, контролируют желудок, и данный комплекс упражнений направлен на работу с локтями, чтобы воздействовать на желудок.

1. Сидя в Простой Позе, согните локти и поднимите руки к плечам (поза 1а). С очень быстрым, как удар, движением выбросьте руки вверх и вперёд под углом 60 градусов. Верните руки в исходное положение и повторите выпад, сделав его в стороны, параллельно полу. В каждом положении повторяйте «Хар», дотрагиваясь кончиком языка до верхнего нёба и двигая пупком. 3,5 минуты.
      
2. Повторите упражнение 1, теперь с высунутым языком, повторяйте «Хар» при каждом изменении положения рук. Двигайте руками со всей силой и злостью, на какую вы способны. 2,5 минуты.

3. Согните руки на 90 градусов в локтях, сожмите ладони в кулаки и держите рядом с ушами. Начните скручиваться влево и вправо. Высуньте язык наружу и повторяйте «Хар» с каждым поворотом. 1,5 минуты.

4. Перейдите в Позу Ребёнка, положив лоб на пол. Расслабьтесь, войдите в просоночное состояние, но продолжайте повторять «Хар Хар Мукандэй» под запись в течение 9,5 минуты. Затем сядьте в Простую Позу, поднимите прямые руки вверх под углом 60 градусов к телу и продолжайте повторять мантру в течение 1,5 минуты.
       
5. Продолжая сидеть в Простой Позе, опустите голову вниз, скруглите плечи, расслабьтесь и почувствуйте себя очень печальным и усталым. Молча медитируйте под запись четырёх последних строчек «Джап Сахиба». 6 минут. Затем сядьте, выпрямив спину, сложите руки в паху и медитируйте под запись ещё 3 минуты. Сделайте вдох, задержите дыхание на 30 секунд и выдохните. Повторите вдох и задержку на вдохе ещё 3 раза.