Сядьте в Простую Позу, выпрямив позвоночник. Сложите ладони вместе и переплетите пальцы, сцепив кисти в замок, большие пальцы соедините боковыми поверхностями. Большие пальцы не скрещиваются. 

Держите мудру перед грудью на уровне сердца, локти опущены по бокам. 

Вдохните через нос, разделяя вдох на 16 коротких равных частей. Отсчитывайте подвдохи, мысленно повторяя «Са-Та-На-Ма / Са-Та-На-Ма / Са-Та-На-Ма / Са-Та-На-Ма» (общее время вдоха - около 6 секунд). 

Выдохните через нос, разделяя выдох на 16 коротких равных частей. Отсчитывайте подвыдохи, мысленно повторяя «Са-Та-На-Ма / Са-Та-На-Ма / Са-Та-На-Ма / Са-Та-На-Ма» (общее время выдоха - около 6 секунд). 

Продолжайте дышать по этой схеме. 

 

Комментарий X. Дж.: «Начните практиковать эту крийю с 3-5 минут и потом доведите время до 11 минут». 

Максимальное время практики для этой крийи - 31 минута. Не превышайте его. 

Если правильно практиковать эту крийю, она может полностью перестроить вашу эндокринную систему. Она также освободит тело от токсинов и восстановит клетки.