Йоги Бхаджан 9.02.1970

Упражнение 1 
Сядьте в Простую позу, позвоночник прямой. Ладони сложите вместе, надавливая большими пальцами на центр грудины. Пальцы направлены точно вверх. Выполните Горловой замок и направьте взгляд вниз на большие пальцы, не сгибая шею (рис. 88). Дышите медленно и глубоко в течение 6 минут, постепенно увеличьте время до 1 1 минут.

Упражнение 2 
Сядьте в позу Воздержания так, чтобы ягодицы были на полу. Широко раздвиньте колени и удерживайте их руками, локти должны быть выпрямлены (рис. 89). Вибрируйте нижней частью позвоночника так, чтобы начать перекатываться на ягодицах вперёд и назад. Двигайтесь как можно быстрее. 3 минуты. Глубоко вдохните и мысленно проследите за тем, как энергия циркулирует по всему телу.

Упражнение 3 
Вытяните ноги и наклонитесь вперёд, ухватитесь за кончики пальцев ног (рис. 90). Полностью расслабьтесь. Пусть уйдут все внешние вибрации. Погрузитесь в бесконечный внутренний мир и свет. 5 минут.

Упражнение 4 
В Простой позе пойте восторгу бесконечности любую мантру, которая трогает вас за душу. 

Комментарии: В Кундалини йоге есть много упражнений, которые приводят к состоянию единения или экстаза, сочетая энергии праны и апаны в основании позвоночника и поднимая их через шишковидную железу. На физическом уровне происходит то, что во время этого процесса одна капля дистиллированного семени поднимается от основания позвоночника вверх по центральному каналу и затем оказывается рядом с шишковидной железой. Это активизирует сияние шишковидной железы, которое впоследствии соединяет выделения гипофиза и шишковидной желёз, что, в свою очередь, открывает потенциал человеческого мозга. 

Первое упражнение открывает высшие центры. При глубоком дыхании, если ваша поза и концентрация правильны, вы почувствуете покалывание в области лба. Это результат воздействия центрального нерва на шишковидную железу. При регулярной практике этой крийи улучшается зрение, и предотвращаются все проблемы, связанные со зрением. Не забывайте, что увеличивать время выполнения упражнения нужно постепенно. 

Второе упражнение открывает нижний отдел позвоночника и стимулирует переход оджаса к высшим центрам. Это приятно, но нужно выполнять упражнение так, чтобы вспотели спина и позвоночник. 

Последнее упражнение открывает позвоночник. При расслаблении уходит всё напряжение, препятствующее естественному очищению энергии. В этот момент вы можете испытать внутреннюю радость. Это Бог внутри вас. Это вы смотрите на Него. Вы и Он — одно целое. Расслабьтесь, соединитесь с духом Вселенной, почувствуйте, как внутри вас циркулирует поток энергии.