1. Сядьте в Простую Позу, руки вытяните в стороны. Локти на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья и кончики пальцев рук были направлены строго вперёд. Вы почувствуете вытяжение в области подмышек. Закройте глаза и сфокусируйте взгляд на точке в центре подбородка. Дышите медленно и глубоко. Поддерживайте позвоночник прямым, подбородок— подтянутым вовнутрь, а грудную клетку — раскрытой. 3 минуты. 

2. Оставайтесь в той же позе, как и в упражнении 1, но разверните ладони вверх так, чтобы они смотрели в потолок. Возникнет вытяжение в запястьях. Старайтесь как можно сильнее развернуть ладони вверх. 3 минуты. 

3. В том же положении разверните ладони так, чтобы они смотрели в разные стороны. Мизинцы находятся сверху, большие пальцы смотрят вниз. Поддерживайте руки на уровне плеч и продолжайте фокусировать взгляд на центре подбородка. 3 минуты.