«Мы работаем с перекрёстными связями между левым и правым полушариями, с центром в лобных долях. Это упражнение разовьёт у вас "внутренний ритм". Вы не обладаете внутренним ритмом. Если вы измерите свои ритмы, вы будете поражены, насколько сильно колеблется ваш ум. Как при землетрясении: 7,9 балла по шкале Рихтера. Вот почему никто не может наслаждаться жизнью». 

«Внутренняя усталость отнимает у вас 40 % энергии, и есть только один способ избавиться от усталости: регулировать энергию с помощью дыхания жизни. Другого выхода нет». 

1. Сядьте в Простую Позу, выпрямив позвоночник. Кисти рук сложите в Рави Мудру, соединив большие пальцы с пальцами Солнца (безымянные), остальные пальцы выпрямлены. Кисти рук тыльными сторонами опираются на колени. В течение 30 секунд сидите тихо, затем начните свистеть под инструментальную запись «Ардас Бхаи» («Древние целительные звуки № 5»), Вытяните губы и свистите правильно: не используйте язык, свистите только с помощью губ. 9,5 минуты.

2. Вытяните позвоночник вверх. Поверните правую ладонь вверх, а левую вниз. Руки вытяните перед собой без напряжения, так чтобы локти и кисти находились примерно на уровне диафрагмы. Осознанно, глубоко и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте полностью через рот. «Следите за равновесием рук, не должно быть никакого напряжения. Дышите Глубоким Медленным Дыханием и старайтесь расслабиться. Это перекрёстно уравновесит ваше внутреннее существо». 5 минут.

«Вы должны научиться уделять несколько минут тому, чтобы ощутить самого себя. Нет лучшего способа ощутить себя, чем этот. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Используйте губы. Знаете, это очень простой способ жить. Я пытаюсь вам объяснить, что вы устали. Без усталости вы прекрасны. Если что-то сможет избавить вас от усталости, то у вас всё будет замечательно. 

Это упражнение может сотворить чудо, если его правильно выполнять. В конце концов, что такое гармония? Совершенное равновесие. Это приведёт вас в равновесие, потому что вся усталость из вашего тела уйдёт. Так что нет оснований расстраиваться. И это наполнит вас энергией». 

3. Положите левую ладонь на середину груди, на Сердечный Центр, и сверху на неё положите правую ладонь. Пойте из пупка вместе с записью «Онг Намо Гуру Дэв Намо» в исполнении Ниринджан Каур. 
1 минута. 

Завершение: Глубоко вдохните, задержите дыхание на 10-15 секунд и сильно надавите ладонями на Сердечный Центр, сжимая всё тело. Сделайте Пушечный Выдох. Повторите этот цикл ещё 2 раза.