Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поместите левую руку на правое плечо. Поднимите правую руку до уровня плеча, ладонь смотрит вперед, плечо расслаблено и опущено. Глаза закрыты. Сложите губы в форме "О" и дышите энергично через рот. Вдыхайте тремя подвдохами, выдыхайте одним выдохом. Продолжайте 11 минут. В течение последних 2 минут дышите особенно сильно. В завершение сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание, выпрямите позвоночник, вытяните руки вверх, сильно напрягая пальцы. Выдохните, повторите еще 2 раза. Расслабьтесь. Выполняя данную медитацию в качестве ежедневной практики, чередуйте правое и левое плечо через день.

"Люди называют друг друга любящими, но все заканчивается ссорами. Вы думаете: "Со мной такого не произойдет". Без благодати не может быть жизни. Мы тратим энергию на свои страсти и называем это любовь. Наша любовь ненастоящая, как позолота. Когда она сходит и вы видите металл, вы плачете: "Мне больно". Нет такой силы, которая позволила бы увидеть, где пролегает граница благодати между людьми, ровно как и понять, до какой степени люди могут воплощать свою благодать. Благодатный человек остается благодатным всегда. Не важно, любите вы его или ненавидите, — крайности не влияют на него. Не важно, чем он занимается, благодать есть благодать. Наслаждайтесь своей жизнью в собственной благодати." Йоги Бхаджан