Простейшая медитация так же необходима, как чистка зубов, — и сложной ей быть не надо.

Медитация — это просто способ переключить передачи вашего ума. Мы слишком много думаем. Наше мышление можно сравнить с первой передачей в машине с шестиступенчатой коробкой передач, при этом мы считаем, что это единственная передача, на которой может работать наш мозг.

Многие думают, что цель медитации — заставить ум замолчать. Не совсем так.

Медитация — это исследование ума и способ научить его тому, чего он никогда не делал раньше, — это намного более дружелюбный и миролюбивый подход, чем просто приказать своему уму: «Сейчас ты замолчишь!»
А еще, медитация — это пробуждение тех частей себя, которые ранее попросту не подавали признаков жизни, — волнующий и захватывающий процесс.

ПРАКТИКА

Способ, который работает в моей практике, — чувствовать свое дыхание. Я поняла, что мне всегда очень нравилось прислушиваться к дыханию, наслаждаться его музыкой — от этого я начинала все больше светиться.
Я попробовала медитировать таким образом в движении, выполняя позы йоги, делая что-то такое, что заставляло мою кровь циркулировать. И меня увлекла идея использовать свое дыхание, чтобы отслеживать чувства. Я принимаю какую-нибудь позу, скажем «Воин I», а затем, выпрямляя ногу, спрашиваю себя: «Чувствую ли я это?» Может быть, я могу чувствовать только мышцы ступней, но не икры и бедра? Это физиологическое чувство, на которое можно охотиться дальше. Такая медитация научила мой ум быть бдительным, тихим и восприимчивым. Постепенно я смогла перейти к сидячей медитации. Если вам трудно сидеть неподвижно, попробуйте этот подход.

Начиная практиковать, определите время, в течение которого вы без труда сможете оставаться тихими и спокойными. Сначала это может быть всего лишь пять минут. Это нормально.

Пятиминутная пауза в ходе рабочего дня, посвященная осознанному дыханию, — отличная штука. А высидеть так двадцать минут для большинства людей — уже очень много. И если все, что вы можете, — это жаловаться, как вам неудобно, вы, вероятно, больше никогда к этой практике не вернетесь. Поэтому посвящайте медитации столько времени, сколько вам нужно, чтобы она не вызывала у вас дискомфорта. Считайте, что это ваша ежедневная чашечка кофе от Духа.

Найдите место подальше от того, что вас обычно отвлекает: телефона, компьютера, любимых. Если нужно, повесьте табличку «Не беспокоить». Это ваше личное время.

Медитация похожа на простое сидение на скамейке и наблюдение за проезжающими мимо машинами. Если мимо вас проезжает красная машина, это не значит, что вы должны вскочить и броситься ее догонять. Аналогично, если у вас появляются мысли, кидаться за ними вдогонку тоже не следует. Пусть рядом с вами лежит блокнот или лист бумаги, чтобы, когда вам в голову приходят мысли о каких-то делах, вы могли просто их записать: «Позвонить Бетси в 10:00», а не начинать воевать с собственным умом, который всего лишь пытается ответственно выполнять свою работу. Поблагодарите ум за то, что он делает свое дело, запишите это проклятое отвлекшее вас дело в блокнот, чтобы больше не тратить на него времени и энергии, и вернитесь к дыханию.

Пусть вам будут интересны все ощущения, приходящие к вам с дыханием. Почувствуйте, как расслабляется ваш ум. Переключитесь с думать-думать-думать на: «О, какое приятное чувство!» Не затыкайте свой ум, он должен быть тихим, но пробужденным. Что вы чувствуете, когда в ваш ум больше не поступает никакой информации? Вы просто остаетесь один на один с Я есть. Это очень таинственная личность, и, что забавно, вы о ней почти ничего не знаете. Вместо того чтобы думать: «Ко мне должны приходить великие откровения, но у меня бесчувственный кочан вместо головы», скажите себе: «Здорово! Я проведу пять минут наедине с тайной собственного “Я”».

Вместо того чтобы ожидать чего-то особенного, отбросьте все ваши ожидания. Что? Просто тихо сидеть и на протяжении пяти минут оставаться наедине с собой, что бы это ни значило? Да. Пусть ваше глубокое дыхание поддерживает и питает вас в течение медитации. Это не то время, когда вы должны что-то совершать, — это время впитывать сладость бытия, постигать сущность Космоса, чувствовать, что вы его часть. Тут не важны ни ваши убеждения, ни то, как плохо вы можете о себе думать.

Когда вы начинаете практиковать сидячую медитацию, не исключено, что в первые пятьсот раз единственное, чем вы сможете наслаждаться, — ваше дыхание. И это восхитительно! Не бывает плохих или хороших медитаций: любая медитация — вода на вашу мельницу. Если вы просто сидите, это уже победа. Иногда вас будут посещать мгновения прекрасной, сладкой тишины, а иногда ваш ум будет пытаться составлять списки каких-то дел. Ну и что? Мы слишком строго судим себя, и это нам только мешает.

ДЫШИТЕ В НАПРЯЖЕННУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА

Порой во время сидячей медитации я занимаюсь самоисцелением. Если у вас болит спина, вы можете дышать в больное место, наполнить эту область своим дыханием. Интересуйтесь, будьте заинтригованы и очарованы. Спросите себя: «А что из этого получится?»

Если ваше сердце разбито, если вы пережили нервный срыв, просто дышите в напряженную область вашего тела и позвольте всему, что там скопилось, любому напряжению, рассосаться. Посмотрите, что произойдет. Это подобно волнам в океане: волна поднимается, достигает своего пика, идет на спад, и все начинается сначала. Мы носим в наших сердцах лишний груз, мы должны разгрузить себя и насытить свое тело кислородом. Эта практика — для всех, и она очень приятна и полезна.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПРАКТИКИ

Я нахожу очень удобным знать, когда начинается и кончается моя сидячая практика. Некоторые в конце практики делают индийский поклон, как бы говоря: «Спасибо за терпение».

Я соединяю ладони и заряжаю их энергией, чувствуя, как они нагреваются, затем какое-то время опускаю их на колени и в завершение говорю «Спасибо» или «Ахоу. Митэкью Оуасин», что на языке индейцев ла- кота означает «Всем, с кем я связан» или «В честь всех людей».

Автор: Форрест Ана "Форрест-йога. Танец с драконами.Революционные практики исцеления тела и духа"