Медитация с мудрой объединенных полярностей
ГЛАЗА: Прикройте глаза, оставив их на 1 /10 открытыми.
Данное упражнение работает с мозгом. Система контроля мозга находится в кончиках пальцев.
12 апреля 1979 г.
Сядьте в Простую Позу, позвоночник выпрямлен. Согните руки в локтях, поднимите предплечья и соедините кисти рук, расположив их напротив середины груди. Локти плотно прижаты к бокам. Раскройте кисти рук, повернув ладони к потолку, и разведите все пальцы. Кисти рук расслаблены и сложены в форме чаши. Внешние стороны пальцев Меркурия (мизинцев) соприкасаются.
Держите замок у середины груди, перед Сердечным Центром. Закройте глаза.
1. Сядьте в Простую Позу, вытянув за голову руки, сложенные в Молитвенную Мудру. Как можно сильнее прогните позвоночник, отклонившись назад. Дышите глубоко и медленно через рот со свистом на вдохе и выдохе. Продолжайте в течение 5 минут. Отдохните.
1. Сядьте на левую пятку, вытянув вперёд правую ногу. Наклонитесь вперёд и возьмитесь за пальцы правой ноги обеими руками. Держите спину прямой и смотрите на пальцы ноги. Удерживайте эту позу в течение 2 минут, затем начните выполнять Дыхание Огня в течение 1 минуты. Поменяйте ноги и повторите упражнение. В завершение расслабьтесь в течение 1 минуты.
2. Поза Лука. Лягте на живот; возьмитесь руками за лодыжки и вытягивайте тело, как лук. Выполняйте Дыхание Огня в течение 2 минут, затем расслабьтесь.
2. Лягте на спину; ноги прямые, носки ног вытянуты. Дышите медленно и глубоко в течение 5 минут. Затем отдохните в течение 2 минут.
Впервые дана Йоги Бхаджаном летом 1973 года.
МУДРА: Локти прижаты к ребрам, положение удобное. Предплечья подняты вверх под углом 45 градусов от центральной оси тела. Ладони раскрыты и развернуты вверх, так что в запястьях чувствуется натяжение. Большие пальцы направлены в стороны от кистей, остальные четыре пальца вместе. Осознанно поддерживайте ладони раскрытыми в течение медитации.
мы в соц.сетях
йога, процветание, сила, антистресс, йога для женщин, расслабление, медитация, богатство, успех, йога для мужчин
