1. Лягте на правую сторону тела, поднимите левую ногу на 90 градусов от пола и возьмитесь за неё обеими руками. Тяните левую ногу вверх, держа обе ноги прямыми. Делайте вдох через нос и мощный выдох через рот. 2,5 минуты. {Данное изображение к упражнению 1 взято из оригинального текста книги на английском языке).
Мудра: Соедините ладони перед сердечным центром (как на фото). Удерживайте позвоночник очень прямым.
Дыхание: Сделайте вдох через рот в форме буквы «О», разделив его на 3 равные части и выдохните через нос одним выдохом.
Движение: На каждый подвдох сжимайте и отпускайте ладони. Всего вы сожмёте и разожмёте ладони 3 раза на вдохе.
Глаза: Закрыты.
Продолжительность: 14 минут.
1. Сядьте в Простую Позу и возьмитесь руками за талию. Начните делать скручивания вправо и влево. Мощно вдыхайте и выдыхайте, выполняя повороты налево и направо. Продолжайте в течение 5 минут. Это упражнение оказывает давление на почки и помогает им очиститься.
2. Сразу же перейдите в Позу Задней Платформы. Поместите ладони на пол позади себя, поддерживая свой вес на руках. Начните быстро подниматься и опускаться вниз, выполняя Дыхание Огня. Продолжайте в течение 3 минут. Это упражнение также улучшает состояние почек.
Переходите от одного упражнения к другому без пауз и расслабления, если не указано иное.
1. Лягте на спину, руки лежат расслабленно вдоль тела, не соприкасаясь с ним. Поднимите прямую левую ногу на 90 градусов от пола, не напрягая остальные части тела. Держа ногу прямой, притягивайте её к голове на счёт от 1 до 8. Затем с обратным счётом от 8 до 1 верните ногу в положение 90 градусов. Продолжайте, считая громко вслух, 1,5 минуты. Опустите левую ногу, поднимите правую и повторите упражнение в течение 1,5 минуты.
«Когда вы относитесь к своему телу несознательно, ваш ум относится несознательно к вам». Й.Б.
1. Встаньте, поставьте ноги вместе и хлопните руками над головой 8 раз. Каждый раз, когда вы хлопаете, произносите «Хар», дотрагиваясь кончиком языка до нёба.
2. Наклонитесь вниз и сильно ударьте ладонями по полу 8 раз. С каждым ударом произносите «Хар», дотрагиваясь кончиком языка до нёба.
Сядьте в Простую Позу для медитации. Делайте вдох через нос в течение 20 секунд, затем задержите дыхание на 20 секунд и выдыхайте 20 секунд. Начните с 3 минут и доведите до 31 минуты в день.
В английском выражении «humaп being» («человеческое существо») «hu» («хью») означает свет, аура, нимб; «man» («мэн» - «человек») означает ум, «being» («бытие») означает сейчас.
1. Встаньте на колени, обопритесь руками о пол, поднимите левую ногу вверх, правую руку вытяните вперёд. Эта поза сбалансирует тело и усилит энергию апаны. Выполняйте 3 минуты. Вдохните и поменяйте руку и ногу. 2,5 минуты.
мы в соц.сетях
йога, процветание, сила, антистресс, йога для женщин, расслабление, медитация, богатство, успех, йога для мужчин
