1. Встаньте, поставьте ноги вместе и хлопните руками над головой 8 раз. Каждый раз, когда вы хлопаете, произносите «Хар», дотрагиваясь кончиком языка до нёба.
2. Наклонитесь вниз и сильно ударьте ладонями по полу 8 раз. С каждым ударом произносите «Хар», дотрагиваясь кончиком языка до нёба.
3. Встаньте и разведите руки в стороны параллельно полу. Сделайте 8 движений руками вверх-вниз с размахом в 2 - 3 см. С каждым движением произносите «Хар», дотрагиваясь кончиком языка до нёба.
4. Начните скрещивать руки и ноги, произнося «Хар». Руки и ноги одновременно скрещиваются и затем выпрямляются. Выполните 8 раз.
Следующий раздел Йоги Бхаджан преподавал 16 июля. Эти упражнения стимулируют 12 эндокринных желёз и повышают выносливость организма. В комплексе сданной выше серией упражнений эти упражнения тренирует всё тело. Повторяйте «Хар» с каждым счётом в следующих упражнениях:
5. Повторите упражнение 4.
6. Встаньте в Позу Лучника, правая нога впереди. Согните правое колено и 8 раз потянитесь вперёд, насколько можете, и вернитесь в исходное положение.
7. Повторите предыдущее упражнение, впереди левая нога.
8. Повторите упражнение 4.
9. С руками, выпрямленными над головой, прогнитесь назад 8 раз.
10. Повторите упражнение 4.
11. С руками, выпрямленными над головой, наклонитесь 4 раза влево и 4 раза вправо, держа руки близко к голове.
12. Расслабьтесь на спине с коленями, прижатыми к груди, обхватив колени руками. В дни менопаузы расслабляйтесь в Позе Ребёнка. Во время релаксации слушайте запись «Дхан Дхан Рам Дас Гур».
Женщине нужно заниматься каждый день до тех пор, пока у неё не выступят капельки пота на лбу.
