Сядьте в простую позу с прямым позвоночником. Расслабьте руки, согните локти. Предплечья направлены вверх, руки расположены на уровне горла. Ладони смотрят друг на друга, пальцы направленны вверх к потолку. Соедините кончики пальцев противоположных рук вместе. Большие пальцы не соприкасаются, а средние и указательные пальцы поддерживают легкий контакт (минимальное соприкосновение). Максимальное давление на безымянные пальцы и мизинцы.

Закройте глаза.

Переходите от одного упражнения к другому без пауз и расслабления, если не указано иное.

1. Лягте на спину, руки лежат расслабленно вдоль тела, не соприкасаясь с ним. Поднимите прямую левую ногу на 90 градусов от пола, не напрягая остальные части тела. Держа ногу прямой, притягивайте её к голове на счёт от 1 до 8. Затем с обратным счётом от 8 до 1 верните ногу в положение 90 градусов. Продолжайте, считая громко вслух, 1,5 минуты. Опустите левую ногу, поднимите правую и повторите упражнение в течение 1,5 минуты.

Эта крийя отцентрирует, усилит и сбалансирует энергию в Пупочном Центре. Сильная энергия Пупочного Центра даёт вам неограниченную энергию и способность изменяться по собственной воле. Она прекрасно подойдёт спортсменам, поскольку поможет улучшить показатели как на тренировках, так и на соревнованиях.

Упражнение 1 

Лёжа на правом боку, подоприте правой рукой голову. Положите левую руку на левое бедро и поднимите левую ногу под 60°. 
Удерживайте позу. От 1 до 3 минут. 

Упражнение 2