Часть 1

Поза: Сядьте в Простую позу, спина прямая.

Мудра: Согните руки в локтях, локти опущены вниз по бокам туловища. Кисти рук находятся рядом с плечами, большие пальцы надавливают на бугры Меркурия (подушечки у оснований мизинцев). Остальные пальцы выпрямлены.

Движение: Удерживая это положение, начните вращать предплечьями по окружностям диаметром 30 см в сторону к телу и чуть вверх и затем в стороны от тела и чуть вниз. Правая рука движется по часовой стрелке (если смотреть снизу), в то же время левая рука движется против часовой стрелки. Двигайтесь с силой.

Время: Не определено. На занятии это движение выполнялось 1 минуту 45 секунд.

Глаза: Не определено.

Дыхание: Не определено.

В завершение: Вдохните, выдохните и сразу перейдите к части 2.

Часть 2

Поза: Прежняя.

Мудра: Сразу же поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони раскрыты и направлены вперёд. Разведите пальцы в стороны, словно вы выдвинули антенну. Все пальцы выпрямлены.

мантра: Глубоко вдохните и начните петь долгие звуки Са-а-ат На-а-ам.

Глаза: Не определено.

Время: Одно повторение мантры занимает приблизительно 15 секунд. В этом положении необходимо пропеть мантру 4 раза.

Комментарии: Это бесконечный звук. Это не то, чем владеют сикхи, и о чём не знают иудеи.

Саа означает полноту, Бесконечность. Это первый звук, при помощи которого Бог создал Вселенную.
Таа означает жизнь.
Наам переводится как «Имя» или «подлинность».
Мантра Сат Нам может дать вам баланс Неба и Земли.