Сядьте в Простую позу. Сделайте следующую мудру перед центром груди: прикоснитесь большим пальцем и пальцем Меркурия (мизинцем) одной руки до большого пальца и пальца Меркурия (мизинца) другой руки. Согните пальцы Солнца (безымянные) внутрь ладоней, но не позволяйте им касаться. Пальцы юпитера (указательные) и Сатурна (средние) смотрят вверх, но не касаются друг друга. Находясь в медитативном состоянии, слушайте первую песню в сборнике «Мирная лагуна» Синг Каур «Возлюбленный Бог» или другую умиротворяющую песню.

Поза: Сядьте прямо, скрестив ноги.

Мудра: Поднимите обе руки над головой. Сожмите ладони в кулаки так, чтобы большие пальцы были зажаты внутри и касались холмов Меркурия у основания мизинцев.

Глаза: Глаза закрыты.

Мантра: Пойте мантру Ади Шакти под запись в исполнении Гурудасс Каур. В ритме мантры сжимайте и расслабляйте пальцы вокруг больших пальцев, не разжимая при этом кулаки полностью. Втяните в себя небеса.

Поза: Простая поза со скрещенными ногами. 

Часть 1

Поза: Сядьте в Простую позу, спина прямая.

Поза: Сядьте прямо, скрестив ноги. Поднимите руки так, чтобы мизинцы указывали вверх, а остальные пальцы были опущены вниз и придерживались большими пальцами. Ладони смотрят вперёд, локти расслаблены. Глаза закрыты.

Мантра: Начните громко произносить мантру так, чтобы звук исходил из пупка:

Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам Джи, Ва-хэй Гуру, Ва-хэй Гуру, Ва-хэй Гуру Джи

под инструментальную версию записи Дхуни.

24 октября 2000г. 

Эта медитация была дана Йоги Бхаджаном для приобретения силы эффективного общения. Она очищает ум, а также следы от неприятного или неосознанного общения. Когда мы разговариваем неосознанно, постепенно мы начинаем жить отдельно от наших слов. Мы теряем свою силу. Мы говорим слова, которые не имеем в виду. Нет ничего лучше, чем повторять и слушать звук, который вы сами создаете.