Лечебные Медитации для третьей чакры
------------------
Настройтесь и найдите свой центр, три раза пропев мантру «Он(г) Намо Гуру Дев Намо».
Поза: Сядьте в Простую позу или на стул, удерживая спину прямой.
Фокус внимания: Взгляд направлен на кончик носа.
В завершение: Вдохните и задержите дыхание, втягивая пупок и надавливая кончиком языка на верхнее нёбо. Удерживайте вдох 15 секунд. Выдохните. Повторите вас последовательность ещё два раза.
Комментарии: Когда вы освоите эту Лечебную Медитацию, то можете не только втягивать пупок, но и выполнять Корневой замок.
--------------------
Настройтесь и найдите свой центр, три раза пропев мантру «Он(г) Намо Гуру Дев Намо».
Поза: Сядьте в Простую позу или на стул, удерживая спину прямой. Подбородок слегка притяните к яремной ямке.
Мудра: Руки расслабленно лежат на коленях в Гьян мудре, кончики большого и указательного пальцев соединены.
Фокус внимания: Глаза закрыты, направляйте энергию к Пупочному центру.
Дыхание: Вытяните губы в форме клюва и на вдохе втяните воздух через этот «клюв». Как можно дольше удерживайте дыхание и совершайте круговые движения нижней частью туловища. Когда необходимо, свободно выдохните через рот. Выполните всю последовательность в общей сложности 3 раза.
Комментарии: Эта Лечебная Медитация также называется Ватскар Дхаути крийя. Её необходимо выполнять только на пустой желудок. В серии с другими упражнениями выполняйте её в последнюю очередь. После этой Лечебной Медитации выпейте 2 литра воды и в течение дня воздержитесь от острой пищи.
Примечание: Вы не можете хорошо переваривать пищу, если в ваш распорядок дня не включён отдых. Вам также необходима умеренная физическая активность в течение дня, например ходьба, чтобы вы могли поддерживать тело сильным и здоровым, а также чтобы органы пищеварения и очищения получали необходимый массаж. После дневного приёма пищи делайте 10-минутные перерывы для отдыха. После вечернего приёма пищи совершайте пешие прогулки. Это будет стимулировать пищеварительную систему, так что во время сна ваше тело сможет полностью расслабиться, не направляя энергию на процессы пищеварения.
-------------------
Настройтесь и найдите свой центр, три раза пропев мантру «Он(г) Намо Гуру Дев Намо».
Поза: Сядьте в Простую позу или на стул, удерживая спину прямой. Совершайте круговые движения туловище в области талии. Сначала в одну сторону, потом в другую. Руки обхватывают колени и помогают туловищу во время движения.
Фокус внимания: Глаза закрыты, внутренний взгляд направлен в точку между бровей. Также представляйте, как вы направляете целительную энергию к печени.
Дыхание: Вдыхайте, совершая движение по заднему полукругу, выдыхайте, двигаясь по переднему полукругу.
Время: 1-2 минуты в каждую сторону.
В завершение: Вдохните в центральном положении, задержите дыхание на 10-30 секунд. Выдохните и расслабьтесь.
-------------------------
Настройтесь и найдите свой центр, три раза пропев мантру «Он(г) Намо Гуру Дев Намо».
Поза: Лягте на спину. Положите правую руку под поясницу ладонью вниз. Положите левую руку под шею ладонью вверх, локоть касается пола. Поднимите правую ногу под угол 90°.
Фокус внимания: Глаза закрыты, представляйте, как вы направляете энергию к желчному пузырю.
Мудра: Смотрите описание позы.
Время: 1-3 минуты.
В завершение: Полностью вдохните и задержите дыхание на 15 секунд. Выдохните и расслабьтесь в позе Шавасане. Глубоко расслабьтесь на 1-3 минуты.
Поза: Сядьте на колени и пятки в позу Скалы. Скрестите руки на Пупочном центре и опуститесь лбом на пол. ягодицы при этом подняты над полом под углом 60°.
Фокус внимания: Глаза закрыты, представляйте, как вы направляете энергию к поджелудочной железе.
Дыхание: Долгое медленное глубокое дыхание.
Поза: По-прежнему сидя в позе Скалы, скрестите руки на солнечном сплетении и отклонитесь назад под углом 60° к полу.
Фокус внимания: Глаза закрыты, представляйте, как вы направляете энергию к поджелудочной железе.
Дыхание: Долгое медленное глубокое дыхание.
Время: 3 минуты.
В завершение: Глубоко вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.
Настройтесь и найдите свой центр, три раза пропев мантру «Он(г) Намо Гуру Дев Намо».
Поза: Сядьте в Простую позу или на стул, удерживая спину прямой. Положите руки на талию. Скручивайтесь туловищем вправо и влево, сочетая движения с дыханием.
Мантра: Мысленно повторяйте «Сат» на вдохе, «Нам» на выдохе. Значение мантры: Моя истинная идентичность.
Время: 1-5 минут.
В завершение: Глубоко вдохните в центральном положении, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.
Комментарии: Эта Лечебная Медитация настраивает работу почек.
Поза: Сядьте в Простую позу или стул, удерживая спину прямой. Вытяните правую руку строго вверх, прижимая её к правому уху. Вытяните левую руку под углом 60° от горизонтали, ладонь направлена вниз. Удерживайте руки прямыми в локтях и вытягивайте их из самых плеч.
Фокус внимания: Глаза чуть приоткрыты, взгляд направлен вниз к верхней губе.
Дыхание: Долгое медленное глубокое дыхание через нос.
Мантра: Эта Лечебная Медитация выполняется без мантры.
Мудра: На обеих руках прижмите большие пальцы к подушечкам под мизинцами.
Время: 3-11 минут.
