Те, кто не знают, как жить согласно своим словам, никогда не обретут знания, чтобы узнать Бога. Й.Б.

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником.

Позиция: Большой и указательный пальцы в Гьян Мудре, остальные пальцы расслаблены и немного согнуты. Руки лежат на коленях. Шея прямая, подбородок втянут в шею. Это Джаландхара Бандха, или Шейный Замок. Подбородок лежит в ямке между ключицами, голова не наклоняется вперёд, позвоночник и шея выпрямлены. Подбородок втянут в шею, грудь раскрыта, а на ягодицы приходится небольшая нагрузка. Йоги Бхаджан упоминал, что, когда Шейный Замок выполняется правильно, чувствуется натяжение в дельтовидных мышцах.

Мантра: Медитация выполняется под запись мантры «Хами Хам Брам Хам» в исполнении Нириньян Каур и Гуру Прем Сингха. Пение выполняется корнем языка, в горле присутствует давление.

Фокус: Глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Выполняйте Джаландхара Бандху и повторяйте мантру, используя корень языка.

Время: 11 минут.

Действие: Практика этой крийи 11 минут в день в течение 18 месяцев сохранит вас молодыми внутренне и внешне.

"Мудрость тела"