1. Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и обхватите пальцы ног руками. Держась за ноги, быстро разводите и соединяйте их обратно. Двигайтесь в быстром темпе, синхронизируя движения ног с Дыханием Огня. Продолжайте 5 Уг минуты. 

2. Оставайтесь в том же положении, держась за пальцы ног. Притяните левую ногу к голове. В то время как левая нога возвращается в исходное положение, притяните к голове правую ногу. Продолжайте двигаться, поочерёдно меняя положение ног. Сочетайте движение ногами с Дыханием Огня через нос. Выполняйте в течение 2 минут. 

3. Продолжайте двигаться, как в предыдущем упражнении, повторяя при каждом движении ног мантру «Хар» кончиком языка. Повторяйте «Хар» 2 раза в секунду. Выполняйте 12 минут.

«Просто посмотрите, какой могущественной может быть мантра. Все эти звёзды и вся эта Вселенная очень сильны. Я не спорю с этой силой, но, произнося мантру, просто посмотрите, насколько сильными вы можете стать». Йоги Бхаджан

 

4. Оставаясь в прежнем положении, объедините движения упражнений 1 и 2. Произносите «Хар», когда ваша левая нога движется вверх и вниз. Произносите «Хар», когда ваша правая нога движется вверх и вниз. Произносите «Мукандэ(й)», когда вы разводите и соединяете ноги. Одно повторение «Хар Хар Мукандэ(й)» займёт 2 секунды. Двигайтесь быстро в течение 1.5 минуты.

 

5. Сядьте и расслабьтесь на 1 минуту. 

6. Сядьте и Простую Позу, руки согните в локтях, ладони находятся на уровне плеч и смотрят вперёд. Большой и безымянный пальцы образуют Сурья Мудру. Закройте глаза и ритмично и мелодично повторяйте «Хар Хар Мукандэ(й)» в течение 11 минут. Одно повторение мантры занимает 2 секунды.

 

Завершение: Вдохните и повторите следующую аффирмацию: 

Пусть твоя душа пробудится. Пусть твоя душа пробудится. 
Пусть твоя душа пробудится. Пусть твоя душа пробудится. 
Пусть твоя душа пробудится. 
Пусть Гуру и его лотосные стопы будут в твоём сердце. 
Пусть Гуру и его лотосные стопы будут в твоём сердце. 
Пусть Гуру и его лотосные стопы будут в твоём сердце. 
Пусть Гуру и его лотосные стопы будут в твоём сердце. 
Пусть Гуру и его лотосные стопы будут в твоём сердце. 
Пусть лотосные стопы Гуру будут в твоём сердце. 
Пусть лотосные стопы Гуру будут в твоём сердце. 
Пусть лотосные стопы Гуру будут в твоём сердце. 
Пусть лотосные стопы Гуру будут в твоём сердце. 
Пусть лотосные стопы Гуру будут в твоём сердце 
Пробуждайся. Пробуждайся. Пробуждайся. Пробуждайся. Пробуждайся. 
Пробуждайся. Пробуждайся. 
Исцеляй. Исцеляй. Исцеляй. Исцеляй. 
Возвышай. Возвышай. Возвышай. Возвышай. Возвышай. 
Возвышай. Возвышай. 
Подчиняйся. Служи. 
Подчиняйся, служи, люби, возвышай. 

Подчиняйся, служи, люби, возвышай.

 

"Опыт самопознания" - учебник