Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. 

Мудра: Запястья на коленях, локти прямые, ладони направлены вверх. 

С ВДОХОМ НА ЧЕТЫРЕ ЧАСТИ И ВЫДОХОМ НА ОДНУ 

Поза: Сядьте в удобную позу. 

Дыхание: Сделайте мощный вдох, состоящий из четырёх частей, затем сделайте длинный единый выдох. 

Глаза: Концентрируйтесь на кончике носа. Время: 3-11 минут. 

О Сегментированном Дыхании 

Мудра: Поместите ладонь правой руки на левую на уровне Сердечного Центра, локти смотрят в стороны. Все пальцы рук совмещены, а большие направлены к грудной клетке. Немного согните запястья, чтобы локти были слегка выше, чем рука. 

Фокус: Глаза закрыты. 

Мантра: Монотонно пойте Кундалини Шакти Мантру, так чтобы воздух полностью выходил из лёгких: 

«Аад Сач, Джугаад Сач, Хэб(х)и Сач, Наанак Хоси Б(х)и Сач». 

Мудра: Совместите руки на уровне горла, ладони смотрят друг на друга, пальцы направлены вверх. Разведите пальцы рук. Затем совместите кончики пальцев друг с другом, формируя конусообразную структуру. Большие пальцы не соприкасаются друг с другом, средний палец (Сатурн) и указательный палец (Юпитер) едва касаются друг друга. Максимальное давление приходится на мизинец (Меркурий) и безымянный палец (Солнце). 

Фокус: Глаза закрыты. 

1. Вариация прогибов позвоночника. Сядьте на пятки в Позу Скалы. Положите ладони на землю немного впереди колен. Вытяните шею, позвоночник выпрямлен. Вы должны быть похожи на маленького льва из буддийского храма. Начните максимально выгибать позвоночник, локти остаются прямыми. Вдохните, прогнитесь вперёд, мощно выдохните, прогнитесь назад. Сохраняйте единый ритм. Лоб станет горячим, спина вспотеет. Продолжайте в течение 3 минут. 

Мудра: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником. Поднимите руки и держите их ладонями друг к другу на расстоянии примерно 15 -20 см от лица. Пальцы направлены к потолку, расстояние между ладонями должно составлять 15 - 20 см. Локти согнуты и расслабленно опущены вниз (а).