Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. 

Мудра: Запястья на коленях, локти прямые, ладони направлены вверх. 

Дыхание и мантра:
Вдыхайте через нос в 4 этапа. 
На первой четверти вдоха нажимайте указательным пальцем на подушечку большого пальца, мысленно вибрируя звук «Саа». 
На второй четверти вдоха нажимайте средним пальцем на подушечку большого пальца, мысленно вибрируя звук «Таа». 
На третьей четверти вдоха нажимайте безымянным пальцем на большой палец, мысленно вибрируя звук «Наа». 
На последней четверти вдоха нажимайте мизинцем на большой палец, мысленно вибрируя звук «Маа». . 
Затем сделайте один цельный долгий выдох. 
Ритм будет состоять из 8 этапов: вдыхайте через нос в 4 этапа, делайте один цельный долгий выдох в 4 этапа. 

Глаза: Глаза закрыты. 

Время: Начните с 3 минут. Продолжительность можно увеличивать каждый день по одной минуте до 7 минут выполнения. Затем практикуйте пранаяму по 7 минут в течение недели, затем опять можно увеличивать продолжительность медитации по одной минуте в день и довести время выполнения до 31 минуты. 

Об этой пранаяме 

На физическом уровне эта медитация работает с гипофизом и шишковидной железой. С помощью сегментированного дыхания происходит их стимуляция и регулируется ритм их работы. На ментальном уровне стираются шаблоны негативных мыслей и устанавливается баланс на новом уровне. Эта медитация также развивает проекцию и чистое сияние ауры.