Сядьте на пятки, в Ваджрасану (Позу Скалы), выпрямите позвоночник. Сложите ладони вместе, в Молитвенную Мудру. Большие пальцы не скрещиваются. Поднимите руки над головой, выпрямив их в локтях. Тянитесь вверх от лопаток. Руки очень плотно прижаты к ушам, оказывая на них давление, равное весу в 7 кг. Глаза прикрыты на 9/10. 

Эта медитация состоит всего из 3 дыхательных циклов по 1 минуте каждый. Можете использовать любую мантру по своему желанию. Между дыхательными циклами нет промежутков. Не выполняйте больше 3 дыхательных циклов. 

"Единственная красивая вещь, которая делает тебя человеком - это сострадание. Когда думаешь о мести, лжи, истине, о Боге, величии, то все это ничего, если ты уберешь сострадание из этого, все становится горьким. Сострадание - это ценность жизни; это - сила; это Бог и медитация; это правда. Сострадание дает вам силы, чтобы пережить все и не чувствовать боли. Нет абсолютно никакой милости, без сострадания." Йоги Бхаджан 

Поза: Сядьте в простой позе с прямой спиной. 

Это особая медитация, в которой используется мантра «Сэй Сарасвати», пробуждающая силу наад, благодаря чему в наших мозгу и уме закрепляется новая конфигурация. В этой медитации используется поза, характерная для медитаций, технически очень эффективных, — она произошла от тех древних практик, когда люди читали священные тексты в такой манере, которая обеспечивала глубокую трансформацию.