Как выполнять это упражнение: Сядьте в комфортную медитативную позу с прямым позвоночником. Переплетите пальцы рук так, чтобы большой палец правой руки оказался сверху. Поместите руки на линии диафрагмы, дотрагиваясь ими до тела.

Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании, удерживая внимание на кончике носа. Обратите внимание, через какую ноздрю вы дышите. В течение 3 минут вы сможете это определить. Затем поменяйте направление дыхания. Если вы дышали преимущественно через левую ноздрю, сознательно переведите внимание на правую ноздрю и начните дышать только правой ноздрёй. Держите плечи полностью расслабленными. Вы должны ощущать давление в ладонях, но не в плечах.

Продолжайте менять поток дыхания с одной ноздри на другую столько, сколько вам хочется. 1 минута – это достаточное время. Вы можете довести время выполнение этого упражнения до 31 минуты.

Что это упражнение вам даст: За счёт изменения ноздри, через которую вы дышите, вы меняете качество вашей энергии. Если вы думаете от чём-то раздражающем вас, и вы заметили, что дышите через правую ноздрю, начните дышать через левую ноздрю. Если вы не можете расслабиться или заснуть, активизируйте дыхание через левую ноздрю. Но если вы раздражены, подавлены или находитесь в странном состоянии ума, начните дышать через правую ноздрю. Если вы устали, и вам нужен дополнительный приток энергии, дышите через правую ноздрю. Через 3 минуты вы будете совершенно другим человеком.

Все дети в первые 3 года жизни должны быть обучены способности менять поток своего дыхания через ноздри. Использование этого навыка предотвращает нервные срывы.

Комментарии: По мере практики вы сможете переключать поток дыхания между ноздрями, просто концентрируясь и перенося взгляд с одной стороны на ту, через которую вы хотите дышать. Еще одна техника заключается в том, чтобы лечь на бок активной в данный момент ноздри и положить небольшую подушку подмышку, давя на неё весом своего тела. Наука, изучающая ноздри называется Свара Йога. Она учит тому, что когда одна ноздря доминирует, противоположная половина мозга тоже доминирует. Левая ноздря и правая полусфера мозга считаются лунными, а правая ноздря и левая полусфера мозга – солнечными. Рекомендуется менять поток дыхания через ноздри при первых признаках заболевания.