1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Правая ладонь поднята вверх (на уровне плеча), рука свободно согнута в локте. Локоть расслаблен. Вытяните и соедините указательный и средний пальцы правой руки вместе, большой палец прижимает безымянный и мизинец. Левая ладонь лежит на Сердечном Центре. Глаза закрыты. Пойте из Пупочного Центра "0нг Hамo Гуру Дэ(й)в Намо» под запись Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur). Продолжайте 31 минуту. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сделайте Пушечный Выдох через нос. Повторите еще 2 раза.

2. Та же поза, но поменяйте положение рук на противоположное. Пойте из Пупочного Центра «Вахей Гуру Вахей Джио» под запись Санджит Каур и Харджиндер Сингха (Sangeet Kaur & Harjinder Singh) из альбома Raga Sadhana. Продолжайте 11 минут: первую треть времени пойте громко, вторую — шёпотом и третью — про себя в глубокой тишине. «В тишине вы говорите внутри себя, и вы должны слышать это своими ушами. Бог даст вам силу слышать неизвестные звуки мира — вы сможете говорить с птицами и животными так же, как с людьми».

3. Та же поза. Пойте из Пупочного Центра «Сат Нарайан» под запись Джасбир Каур (Jasbir Kaur). Через 2 минуты поменяйте положение рук: сложите их в молитвенную мудру на уровне груди. Прижимая ладони друг к другу, продолжайте петь ещё 2 минуты.

4. Произнесите 5 раз из Пупочного Центра мантру «Хар Хар Хар Хар Гобиндзй» под запись Ниринджан Каур. В завершение сделайте вдох, выдох, расслабьтесь.