Поза: сядьте в простую позу с прямым позвоночником, руки в Гьян мудре.

Глаза: закрыты, мягко концентрируйтесь в точке межбровья.

Дыхание: дышите естественно.

Концентрация внимания: сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как поток воздуха движется по носовым проходам. Переведите внимание на точку «третьего глаза» (она располагается чуть выше носа, на уровне бровей, и занимает примерно 2,5 кв. см). Затем перенесите внимание вниз - в область пупочного центра. Сконцентрируйтесь в точке чуть ниже пупка. Ощутите движение и жизненную энергию дыхания. Представьте, что ваше тело светится. Когда вы вдыхаете, свет увеличивает свою яркость, размер и силу. Позвольте дыханию и свету слиться со всем космосом. Позвольте ему существовать. Почувствуйте космос безграничным, а себя его частью. Ощутите себя частью бескрайности. Дыхание – это волна океана энергии, каплей которого мы являемся.

Продолжительность: от 3 до 11 минут.

Завершение: сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.