2. Используя кончик языка, быстро ударяющийся о верхнее нёбо, произносите звук «ла, ла, ла, ла». Это похоже на продолжительную, на высоких нотах, птичью трель и стимулирует область Третьего Глаза. На Ближнем Востоке женщины используют этот звук, провожая мужчин на битву и встречая их по возвращении домой. Произнесение этого звука расслабит вас. Выполняйте 2 минуты.
3. Положите большой палец на подушечку под пальцем Меркурия и зажмите руку в кулак. Ладони смотрят вниз, вращайте кулаки друг вокруг друга, выполняя круги наружу. Кулаки вращаются на уровне Сердечного Центра. Движения очень быстрые, они полезны для сердца. Выполняйте 2 минуты.
4. Прямые руки вытянуты перед собой параллельно полу, ладони обращены друг к другу. Локти прямые, поочерёдно поднимайте и опускайте руки на 30-60 см. Это движение приводит в порядок грудную клетку. Выполняйте 1 минуту.
5. Вытяните прямые руки перед собой и вверх под углом 60°. Локти прямые, ладони направлены от себя. Быстро сжимайте и разжимайте пальцы так, чтобы они ударяли по ладони, вызывая магнитный шок. Это упражнение активизирует мозг. Выполняйте 2 минуты.
6. Сядьте в Простую Позу, руки на коленях, выполняйте круговые движения туловищем против часовой стрелки. Делайте мощные вращательные движения, тело не сгибайте, в течение 2 минут. (Выполнение этого упражнения 31 минуту в день поможет вам сохранить молодость.)
7. Опираясь на руки, поднимайте ягодицы над полом и бросайте. Движения очень быстрые. Руки полностью держат вес вашего тела. Выполняйте 1ЛЛ минуты.
8. Переплетите пальцы в замок за шеей. Позвоночник прямой, взгляд обращён на кончик носа. Медитируйте под "Ракхэ Ракханхар" в исполнении Ниринджан Каур, слушайте удары собственного сердца. Выполняйте 7 минут.
9. Оставайтесь в той же позе, глаза смотрят на кончик носа. С силой качайте пупком под звуки «Паван Гуру» в исполнении Гуру Шабд Сингха в течение 13 минут. Это упражнение даёт вам власть над пранической энергией, энергией жизненной силы; пупок используется для развития выносливости и внутренней силы.
Завершение: Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и выдохните. Повторите эту последовательность ещё 2 раза и расслабьтесь. Поднимите руки над головой и потрясите ими.
«Пока ваш разум тёмен и не позволяет свету души освещать вашу жизнь, вы не будете радостными и успешными, что является вашим правом от рождения». Й.Б.
