Мудра: Соедините ладони перед сердечным центром (как на фото). Удерживайте позвоночник очень прямым.

Дыхание: Сделайте вдох через рот в форме буквы «О», разделив его на 3 равные части и выдохните через нос одним выдохом.

Движение: На каждый подвдох сжимайте и отпускайте ладони. Всего вы сожмёте и разожмёте ладони 3 раза на вдохе.

Глаза: Закрыты.

Продолжительность: 14 минут.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и сильно сожмите захват рук, напрягите всё тело так, чтобы оно стало как сталь. Полностью сбалансируйте тело. Если вы сделаете одно это упражнение правильно, вы будете долго оставаться молодыми. Задержите дыхание на 21 секунду. Сделайте Пушечный Выдох через рот. Повторите ещё 2 раза, задерживая дыхание на 20 секунд второй раз и на 17 секунд третий раз. Расслабьтесь.

Комментарии/воздействие: Мы должны быть сияющими. Дыхание – это источник праны. Определяющим фактором является то, насколько мы стимулируем его.

Перевод на русский язык Давыдовой Ю.В. (Satyabir Kaur)