Медитация "Спокойное сердце"
(Сбалансируйте ваши эмоции)
Выполняйте, когда вас переполняют эмоции. Гнев, грусть, отчаяние успокоятся при выполнении этой медитации и вы вернетесь к своему центру. Подходит для выполнения с детьми и подростками.
Выполнение:
1. Сядьте в вашу любимую позу с прямой спиной. Если выполняете на стуле, ноги должны касаться земли.
2. Соедините ладони и пальцы у сердечного центра. Большие пальцы упираются в грудную клетку.
3. Вдох через нос на 4 равные части так, чтобы легкие заполнились воздухом.
4. Выдох через нос на 4 равные части так, чтобы легкие полностью освободились от воздуха.
Завершение:
1. Сделайте вдох и задержите дыхание, сжимая каждый мускул всего тела.
2. Выдох, можете расслабиться и насладиться эффектом.
Из книги 'Three min start'
Автор: Mahankirn Kaur
