Диафрагмальное дыхание (дыхание животом)– очень модное сегодня направление. О нем говорят обычные люди, его практикуют йогины и последователи цигун, к нему весьма лояльно относятся медики. Это дыхание считают абсолютно правильным для человека и приписывают ему чуть ли не чудеса в плане оздоровления. На чем основаны такие громкие заявления? Об этом в очередном нежурналистском расследовании.

 

ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ: МОДА ИЛИ НЕОБХОДИМОСТЬ?

Все младенцы имеют свойство вдыхать и выдыхать воздух диафрагмой. Но с течением времени эта привычка, как и многие другие, теряется. Брюшное дыхание может остаться в качестве привычки у некоторых мужчин и практически отсутствует у женщин после родов. Зачем учиться ему заново? Дело в том, сто при осуществлении вдоха животом освобождается и расправляется диафрагма. Это активирует блуждающий нерв.
Блуждающий нерв рассылает сигналы по всему организму, а затем передает их обратно в головной мозг. Он запускает работу парасимпатической нервной системы (ПНС) и участвует в сохранении здоровья иммунных клеток, органов, тканей и стволовых клеток. Этот нерв регулирует сердцебиение, речь, потоотделение, кровяное давление, процесс пищеварения, выработку глюкозы и дыхание. Помимо того, что блуждающий нерв обеспечивает выход к различным органам, он также составляет 90% афферентных (центростремительных) нервов, которые передают сенсорную информацию о состоянии внутренних органов в центральную нервную систему. Так же Блуждающий нерв отвечает за образование новых нейронов в головном мозге и повышение уровня нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), который служит хорошим источником пищи для клеток головного мозга. Он способствует восстановлению тканей головного мозга. Кроме того, запуск работы блуждающего нерва побуждает стволовые клетки давать начало новым клеткам.

-Блуждающий нерв контролирует парасимпатическую нервную систему.

Эта нервная система использует нейромедиатор ацетилхолин. Ацетилхолин делает возможным обучение, запоминание и расслабление. Блуждающий нерв использует его, чтобы сообщать организму о потребности в расслаблении. Он рассылает этот нейромедиатор по всему организму. Вследствие этого происходит расслабление организма и уменьшение воспаления, связанного с воздействием, оказываемым стрессом.

-Блуждающий нерв участвует в контроле и поддержании сердцебиения.

Он функционирует всегда, создавая ритм из примерно 90 ударов в минуту. При необходимости этот нерв секретирует нейромедиаторы, что способствует уменьшению интенсивности биения сердце или снижению кровяного давления.

-Блуждающий нерв участвует в контроле и поддержании сердцебиения.

Он функционирует всегда, создавая ритм из примерно 90 ударов в минуту. При необходимости этот нерв секретирует нейромедиаторы, что способствует уменьшению интенсивности биения сердце или снижению кровяного давления.

Таким образом, дыхание животом имеет неоспоримую пользу, а именно:

-Организм оздоровляется, обогащается необходимым количеством воздуха, который разносится с кровью ко всем органам и тканям. При этом улучшается кровообращение, более правильно происходит обмен веществ. Организм приходит в тонус, становится более крепким, активным. Такое дыхание помогает поддерживать гомеостаз, то есть внутренний баланс, саморегуляцию организма, в результате чего и происходит нормализация состояния здоровья.

-Происходит очищение легких, увеличение их полезного объема, интенсивно происходит газообмен в них, что очень важно в условиях экологической загрязненности, особенно жителям больших городов. Может исчезнуть одышка.

-Улучшается работа всех органов брюшной полости, осуществляется профилактика запоров. Диафрагма, опускаясь и поднимаясь, действует как внутренний массажер для пищеварительного тракта (напоминаем: у желудка и кишечника тоже есть мышцы!), способствуя их активности.

-Происходит благотворное влияние, оздоровляются половые органы у обоих полов.

-Улучшается состояние нервной системы. Человек становится более спокойным и умиротворенным, лучше спит ночью, чувствует себя отдохнувшим и посвежевшим.

-Нормализуется вес. Особенно хорошо такое дыхание использовать в целях похудения. Как мы уже писали, его заслуга – в налаживании обмена веществ. Еще кислород необходим для жиросжигания. Соответственно, снижение веса идет естественным путем.
Дополнительно в связи с общим успокоением организма прекращается заедание стрессов.

-Увеличивается общее количество энергии.

По своим ощущениям могу твердо сказать, что подышав животом, можно можно быстро снять болевой спазм, головную боль, уменьшить изжогу и снизить сильные негативные эмоции.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Первый этап – вдох: надуваем живот: используя весь вдыхаемый воздух, толкаем его вниз мышцами живота, нажимая при этом на внутренние органы. Живот максимально выпячен.
Второй этап – выдох. Выдох основан на максимальном втягивании живота, что создает необходимое давление для выталкивания всего используемого воздуха. Тем самым освобождается место для принятия свежего воздуха.

Однажды, придя в гости к своей замечательной знакомой, Анне Гак, я увидела на ее холодильнике примагниченный листок бумаги с надписью "БУДЬ УМНИЧКОЙ, ДЫШИ ЖИВОТОМ".

И ЭТО ФАКТ! :)  Автор: Марина Конова