1. Поза Лука: лежа на животе, дотянитесь до лодыжек и прогнитесь вверх, подобно луку (рис. 180). Через 2 минуты высуньте язык как можно дальше и тяжело дышите через рот. Это дыхание называется дыханием Льва. Продолжайте ещё 1,5 минуты.

 

2. Поза Верблюда: сидя на пятках, обхватите лодыжки и прогнитесь максимально вверх, а голову запрокиньте назад. Высуньте язык как можно дальше и начните выполнять дыхание Льва, 2 минуты (рис. 181).

Комментарии: Упражнения 1 и 2 развивают мышцы бёдер. Боль в этой области при выполнении данных упражнений свидетельствует о дисбалансе в организме кальция и магния, а также о ментальном дисбалансе.

 

3. Крийя Лягушки: сядьте на корточки, ягодицы на пятках. Пятки оторваны от пола, но касаются друг друга. Кончики пальцев на полу между коленей, голова поднята. Вдохните и выпрямите ноги, не опуская пятки и высоко поднимая ягодицы. Голова приближается к коленям. Выдохните и вернитесь в исходную позицию на корточках (рис. 182). Выполните 108 повторов. Отдохните 5 минут.

4. Примите позу Воздержания: сядьте на колени и пятки, а затем раздвиньте голени (и пятки) в стороны так, чтобы ягодицы оказались на полу. Раздвиньте колени как можно шире. Соедините руки за спиной в замке (рис. 183) и отведите их назад. Начните выполнять наклоны, касаясь лбом пола (рис. 184), двигайте плечами из стороны в сторону, как змея. 3 минуты.

5. Лягте на спину. Подтяните колени к груди и сомкните руки вокруг коленей (рис. 185). В этом положении перекатывайтесь роликом вперёд-назад 7 минут.

6. Сядьте, как йог, в Простую позу, спина прямая, руки на коленях. Вдохните и с силой выдохните так, чтобы звук выходящего из ноздрей воздуха напоминал звук «Хар». Втягивайте пупок, чтобы выдох шёл от самого пупка к ноздрям. Грудная клетка будет приподниматься с силой дыхания. Время выполнения: от 3 до 5 минут. 

Лягте на спину и расслабьтесь. Отдыхайте 10 минут. 

"Если Бог узнает, что вы умеете расслабляться, Он вас полюбит."
Йоги Бхаджан, «Сила Произнесённого Слова», (№ 287)