Сядьте на пятки, поставьте руки на пол по сторонам от тела рядом с коленями. Начните выполнять волновые движения, похожие на движения лебедя. Сначала вы наклоняетесь и почти что дотрагиваетесь лбом до пола. Затем изгибаете позвоночник вверх и, поднимая голову, садитесь на пятки, вытягиваете позвоночник и голову назад в форме буквы «С». Продолжайте, скользя вниз, а затем изгибаясь назад. Сделайте это движение непрерывным, шея и позвоночник должны полностью вытягиваться. Делайте вдох, когда вы поднимаетесь вверх и выдыхайте, когда опускаетесь вниз. Когда вы опускаетесь вниз, считайте про себя «1 – Вахэ Гуру», «2 – Вахэ Гуру», «3 – Вахэ Гуру» и т.д. до 108.

Примечание: Полный вес тела должен распределяться равномерно на оба колена, так как когда вы опускаетесь вниз, колени нажимают на две стороны толстой кишки, что в свою очередь стимулирует сыворотку, меняет серое вещество мозга, даёт капиллярам новую жизнь и изменяет качество крови.

Перевод на русский язык Давыдовой Ю.В. (Satyabir Kaur)