Перед тем как делать эту медитацию, вам необходимо улучшить циркуляцию в вашем теле. Сделайте несколько упражнений, чтобы всё пришло в движение. И это ускорит раскрытие Сердечного Центра.

 

Сядьте в Простую Позу, руки в Гьян Мудре, запястья на уровне диафрагмы. Ладони под углом 90 градусов по отношению друг к другу. Правая рука направлена вверх, ладонь смотрит влево, ладонь левой руки смотрит вверх, пальцы направлены вправо. Мудра расположена на уровне диафрагмы. 

Сделайте вдох и задержите дыхание. Сфокусируйтесь на том месте, где мудра касается тела. Задержите дыхание и мысленно вибрируйте «Хар». Задержите дыхание на максимально возможное для вас время, избегая при этом чрезмерного напряжения. 

Выдохните, сделайте вдох и продолжайте 45 минут.

 

учебник: "Путь сердца"